李湘成功减肥,撕下微胖标签,颜值重回巅峰,如何科学减肥很关键

在这个以瘦为美的时代，人人都想拥有完美的身材，尤其是女性朋友，减肥是她们永恒的话题，甚至已经当成终身事业。
其实减肥不只是为了外在形象，也为了自身健康，太过肥胖除了影响颜值之外，也会给健康造成伤害，很容易患上三高等慢性疾病，再加上现在的人们养生意识逐渐提高，所以有越来越多的人加入到减肥的队伍中。
减肥并非易事，是一个需要长期坚持的过程，不仅要有耐心和毅力，还要防止减肥成功之后的反弹，需要结合健康的饮食与合理的运动，这样才能达到保持身材的目的。

文章图片
结合以下方法，看看自己是否属于标准范围
根据身高计算
一般女生成人标准体重的计算公式很多，标准体重（kg）=身高cm~105 ，例如，身高为170cm ，标准体重为170~105=65kg 。
标准体重±10%以内为正常，超过标准体重10%为超重， 20%以上为肥胖，低于10%以下为偏瘦， 20%以下为消瘦。
根据体重指数计算
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m^2) ，我国标准认为BMI值在18.5-23.9kg/m^2范围内属于正常，用该BMI值的范围与身高的平方相乘，所得即为标准体重的范围，计算数值出现过高或过低可能提示不健康。

文章图片
李湘成功减肥，撕下微胖标签，颜值重回巅峰，如何科学减肥很关键
提到李湘，相信大家都非常熟悉，曾经的她是湖南卫视的一姐，主持湖南台的王牌综艺《快乐大本营》，也正是因为这档节目让她名声大噪，收获了一众粉丝。
当时的她身材纤细，颜值出众，在主持界混得风生水起，可是没想到，在她事业巅峰期选择和王岳伦结婚并逐渐淡出了娱乐圈。

文章图片
回归家庭的李湘，由于生宝宝的缘故导致身材横向发展，再加上淡出娱乐圈后疏于身材管理，导致自身由内而外散发出一种贵妇气质，甚至被网友调侃为“土豪气息” 。
不过在前段时间，李湘在社交平台上晒出了自己减肥成功的照片，照片中的她神采奕奕，瘦下来的李湘看起来也年轻了很多，颜值重回巅峰时期，也有很多网友感慨我们的“一姐回归”了。
通过李湘的减肥成功也告诉大家，世界上只有懒女人，没有丑女人，想要获得完美的身材，就要付诸行，或许很多人都有想要减肥的决心，可是没有具体可行的方法，接下来我们就和大家好好聊聊。

文章图片
如何科学减肥很重要？
一定要吃早餐
不要因为睡懒觉而省略早餐这一顿，因为经过一夜短暂的睡眠，全身各个机能都处于最低状态，就连代谢也不例外。
而早餐是决定代谢起点的高低，起点越高燃脂的速度就越快，不吃的话就无法开启燃脂的模式，也只会白白浪费一上午燃脂的机会，还会造成中午摄入过多的食物。
运动
要减肥就一定要有氧运动，因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。
每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。

文章图片
少吃点油
不同食物提供的能量不同，油、肉、高脂食物的能量较高，减肥期间要少吃，一般来说，食用油宜选择花生油、菜籽油等植物油，每天控制在20~25克（搪瓷勺约两勺半）。
多喝水
人们有时经常把是“口渴了”还是“饿了”弄混淆，你可以多喝一杯水来终止额外的热量摄入。每天喝6到8杯水（大约1.2升）是比较适当的，不过当天气比较热或者运动的时候可以多喝一些。
生活规律
【李湘成功减肥,撕下微胖标签,颜值重回巅峰,如何科学减肥很关键】肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。