真正的自律，是追求更高级的快乐

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我们要追求的是“内啡肽” ，
而不是“多巴胺” 。
作者：洞见Leyla
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媒体人@小椰子讲过这样一件事。
几年前，她去市图书馆查资料，旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生。
男生的面前摆着一本厚厚的教科书，眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕。
当她翻完了一章晦涩难懂的英文原著，男生戴着耳机，在看短视频里的网红美女跳舞。
当她收拾好东西准备离开图书馆的时候，男生终于不再刷短视频了——他点开了某游戏的图标。
于是小椰子感慨说：
这个娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了。
十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本爽文。
一个人开始废掉的迹象之一，便是沉溺于短期快感之中，不再做长期投入。

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发现没有，那个平平无奇的高中男生，其实也是屏幕前无数个平凡的我们。
你是不是也是这样：
每天有事没事，总喜欢玩手机。
每天无不无聊，总想要打游戏。
每天饿或不饿，都忍不住吃零食。
于是，玩着玩着，一个小时又一个小时过去了。
打着打着，一天又一天就这样被浪费了。
吃着吃着，一斤又一斤的肥肉就这样长出来了。
清华大学心理系彭凯平教授，在《活出心花怒放的人生》一书中，分享了四种存在于我们大脑里的“快乐神经” ，其中两个叫“多巴胺”和“内啡肽” 。
多巴胺带来的快乐是唾手可得的。
比如刷一小时短视频，玩一小时游戏，吃几包零食。
这些轻而易举获得的快乐，会让你沉沦。
内啡肽带来的快乐则需要我们付出努力，甚至饱受煎熬。
比如你明明不想动，还坚持去健身，当你练就好身材的那一刻，你就会不由自主地感到愉悦。
比如你明明很累，还爬起来去学习，当你看到成绩单的一瞬间，你就会发自肺腑地感到高兴。
多巴胺和内啡肽都能带来快乐，但区别在于：
内啡肽带来的快乐，能够维系很久，最终让你获得成功。
多巴胺带来的快乐，只能维持一时，最终都会让你痛苦。

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知乎网友@何必讲过一段自己的经历。
学生时代，他是班级里的佼佼者。
身材清瘦，成绩也名列前茅，班里的女生对他都另眼相看。
但大学毕业后，他辗转换了几次工作，还是高不成低不就。
有年过年前夕，他干脆辞职回家，靠父母养了几个月。
他每天日夜颠倒地打游戏，刷微博，无节制地吃各种垃圾食品。
起初，这样的生活让他觉得闲适又自在。
时间久了，他变得胡子拉碴，大腹便便，甚至很久不洗一次脸，不刷一次牙。
结果年后再找工作，对方因他形象邋遢而拒绝面试。
这一次的打击，让他变得更加堕落。
他不再想着找工作的事情，只依靠零食和游戏慰藉自己，然后每天在网络上大诉苦水。
父母对他失望至极，女朋友也就此分手。
曾经那个翩翩少年，最终变成了人人厌弃的祥林嫂。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：
毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。
一时的快乐不可怕，可怕的是那舒适欢愉表象下的危险。
当你选择了沉沦在多巴胺带来的快乐中，就是选择了一种不断向下的能量。
久而久之，人生也许就会像多米诺骨牌一样节节坍塌。
所有搞砸的人生，都是从放纵中得来的。

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4
我们都知道，村上春树特别喜欢跑步。
从1982年开始，村上春树已经跑了40年，且每周坚持跑60公里，风雨无阻。
但你知道，村上春树刚开始跑步时是怎样的吗？
在《当我跑步时，我谈些什么》一书中，村上春树讲述过自己的心得。
“刚开始跑步的时候，最多也就三十分钟，我便气喘吁吁地几乎窒息，心脏狂跳不已，两腿颤颤巍巍。 ”
那种窒息的感觉，让他几次三番想要放弃。
“但坚持跑了一段时间，身体积极地接受了跑步这事儿。呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来。 ”
于是，在这个过程中，他疯狂地爱上了跑步。
从一开始只能跑30分钟，到后面最长能跑3个小时。
从一开始的无法呼吸，到后面越跑越畅快，越跑越轻松。
村上春树的经历印证了那句话：
“低级的快乐通过放纵就可获得，高级的快乐通过煎熬才可获得。 ”
对《百年孤独》的作者马尔克斯来说，写作也是一样的过程。
他写作的时候有个习惯：绝不出家门。
哪怕因为写不下去而来回地踱步，哪怕生气到把家的门板给拆掉，也绝不会离家半步。
为什么呢？
因为他知道，一旦自己打开了那扇门，就会被外面花花绿绿、妖娆多姿的世界所吸引。
那么，原本的写作计划永远也无法完成。
扛住暂时的痛苦，放下一时的欲望，才能成就一篇好文章，享受到真正的满足感。
这就是内啡肽带来的快乐。
康德说：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。 ”
那些能让你变好的事情，一定是伴随着痛苦、煎熬和折磨的。
但如果你能咬牙坚持下来，不断地付出努力和心血。
你就能在千锤百炼后，品味到内心真正的愉悦，拥有一个蓬勃向上的人生。

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作家@拾遗有段时间减肥，四个月减了32斤。
然后他反思自己，为什么以前也减过多次肥，但没有一次成功呢？
因为他发现，自己虽然有着减肥的念头，却只靠“忍”去对抗“吃的欲望” 。
比方说，这周虽然坚持不吃甜品，但是下周却吃上了。
这周虽然坚持不吃重油，但下周却吃了几次火锅。
这周虽然坚持不吃晚饭，但是下周却暴食无度。
一次两次或许可行，但是时间久了，还是控制不住自己的嘴。
我为什么讲这个故事呢？
就是想告诉大家，自律不是一次两次的事情，不是有意识就可以解决的事情。
就像你看完这篇文章，放下了手上的零食，站起来动了两下，然后捧起书读了两分钟。
但是明天太阳一升，你又拿起新的一包零食，又瘫在沙发上一动不动，又刷起了短视频。
后天你看到新的一篇文章，又打了一次鸡血。
但大后天，你又浑浑噩噩地度过了一天。
晚上想出千条路，早上依旧走老路。人生就永远只会在原地打转，永远不可能发生改变。
那么拾遗为什么这次减下来了呢？
因为他发现，最有效的减肥方式，其实是生活方式的改变。
“要从内心里真正喜欢上健康的生活方式。发自内心地喜欢食材新鲜、口味清淡的食物。
喜好一旦建立，重油重盐、过度加工的食物一出现，脑子里立刻出现排斥反应，喜好会帮你管理自己……”

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我想说的是，不仅是减肥。
工作、学习、健身、生活的方方面面都是如此。
你想要有所成就，就要养成认真工作的习惯；
你想要成绩斐然，就要养成专注学习的习惯；
你想要身姿绰约，就要养成坚持健身的习惯。
当这些习惯融入你的日常，成为你血液中不可分割的一部分，你自然而然会对坏的生活习惯说“no” 。
因为你明白了，整天玩手机，无法帮你成为更好的自己。
整天打游戏，无法帮你成长和进步。
整天刷视频，无法让你拥有好的身体和身材。
真正的自律，应当是奔走在追求“内啡肽”的路上，而不是停留在“多巴胺”的纵欲之中。
只有你能够克服懒惰的本性，养成自律的习惯，才能享受到更高级的快乐，品味到不一样的人生。
正如作家李思圆说：
及时行乐，好在“及时” ，坏在除了当下的快乐后，剩下的全是痛苦。
延迟满足，坏在“延迟” ，好在除了当下的痛苦外，剩下的全是幸福。
你想要过什么样的人生，就看你怎么做选择。
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