心理师说｜找到一个具体的目标，越具体越好

文|树辉
很多人抱怨实现成长和改变很艰难,可是你知道究竟难在哪里吗?不是缺少一个行之有效的好办法,而是需要一个具体的目标,有时候甚至只是需要一个具体的动作。
存在主义团体治疗大师欧文·亚隆很好地诠释了这一点,如果你观摩过亚隆带领的团体,你就会惊叹,原来在一个团体中,带领者是需要抓住一切机会帮助成员找到适合他改变的具体目标的。
举个例子,一位年近七旬的女士来参加亚隆的团体,一开始她倾诉道:“我想我不属于这里,我的先生已经离开我三年了,这三年里我时刻都想着结束自己的生命,我们感情很好,我不想独自活在这个世界上……”亚隆整个身体前倾,弓着腰仔细地听她说着每一句话,等她说完,亚隆开口道:“你看这样好吗?你试着在这里呆上10分钟,你可以帮我观察一下这个团体里大家都在做什么,然后你再决定是否要离开这里。 ”

文章图片
或许是被亚隆的真诚打动了,抑或是亚隆所说的话对她产生了一点影响,她坐直了身体,投入到了团体。 10分钟过去了,亚隆把目光转向她,亲切地问道:“你感觉怎么样?”女士想了一下,说道:“我想我可以尝试一下,看能不能继续呆在这里。 ”一轮团体的时间是90分钟,当团体要结束时,女士说道:“我想我下次还可以准时来到这里。 ”
这可能在很多人看来并不算什么,然而对于一个失去了自己的爱人,三年来一直都在想着结束自己的生命的老人而言,这就是一份沉甸甸的改变。
爱人的离世给她带来了无尽的伤痛,其实女士并非只是觉得自己不属于这个团体,而是她感觉自己不属于这个世界。当她愿意尝试着在这个团体里呆着的时候,就说明她愿意试着重新寻找活下去的意义了。亚隆没有询问女士到底发生了什么,为什么她觉得自己不属于这个团体,亚隆只是在帮助她寻找一个具体的目标,或者是一个具体的动作,目标具体到试着在这个团体里呆10分钟,动作具体到只是帮助带领者观察这个团体即可。

文章图片
如果一个人真的做好了改变的准备,他一定不会只是在宏观上寻找努力的方向,不会只是给自己树立一个宏大的目标,而是要在微观上做出重要的尝试。
我的一个来访者很想战胜自己的抑郁状态,尽快重返工作岗位,可是对他而言,每天早上起床后刷牙洗脸都很困难,对此他感到很挫败。
在给他干预之前,我先肯定道:“你知道吗,对很多抑郁的人而言,早上起床都很困难,甚至是不可能的,你能说说你是如何做到每天早上早早地起床的吗?”
他跟我讲述了自己是如何战胜懒惰,早上准时起床的经历,我趁热打铁,继续问道:“你看,过去你早上也是不愿意起床,那时候你也想了很多办法,可是效果都不好,直到你自己愿意起床了,你才可以早早地起来,而且一直坚持着。 ”他点点头:“是这样的。 ”我继续问道:“那有没有可能你洗脸刷牙也和起床一样,你现在做不到是因为你不愿意做呢?”他听完后很好奇地问道:“为什么呢?”我耸耸肩:“我也不太清楚你为什么这样,反正我知道自己,早上一旦起床后洗脸刷牙完毕,那就要出门去上班了。 ”他使劲点点头:“是的,我还是不愿意去上班。 ”我紧跟上一句:“没关系,你一定愿意做点别的,你可以尝试一下,问问自己是否可以早上起床后做点什么?”他想了好一会儿告诉我,他会想一些东西,比如过去上学的时候发生的一些事儿,比如和女朋友分手时的场景。我邀请他把他想的这些写下来,能写多少写多少,然后我们在咨询中一起讨论。

文章图片
就这样咨询一点点向前推进着,一开始每一步都走得很慢,甚至有些艰难,但是每走出一步都很扎实。慢慢地,他在早上起床写完东西后可以径直走进洗手间刷牙洗脸了,过了一段时间,他可以出去散步了……咨询持续了大半年,他终于实现了自己的目标,重返工作岗位了。你可能会觉得,这时间也持续得太长了,可是别忘了,在此之前他已经有近三年的时间无法正常工作生活了。
一个人如果想改变自己就要从大处着眼,从小处下手,如果能够看到具体的目标,完成一个具体的动作,对你的改变都十分重要。心理咨询的价值在于能够帮助来访者重新理解自己,看到自己曾经的付出,和来访者一起为他的改变寻找具体的目标,或是做一个具体的动作。
我们在平时的生活中太容易忽略自己已经做过的努力了,我们太容易忽视一些具体动作或者是具体目标了。如果对你而言,总是感觉成长和改变很艰难,那尝试看一下,你是否可以找到一个具体的小目标,先来尝试着具体做点什么。

文章图片
作者树辉：实战派心理咨询师、树辉心理创办人
【心理师说｜找到一个具体的目标，越具体越好】微信公众号：树辉心理驿站