水果打成果汁营养素会流失吗？ _生活百科

水果打成果汁营养素会流失吗？
水果打成果汁营养素会流失吗？
许多人以为喝果汁等于吃水果，习惯以果汁取代新鲜水果，不过，营养师表示，喝果汁不但无法完全摄取到天然水果的营养素与膳食纤维，若天天都以果汁取代水果，不但轻易使血糖升高，还可能会因为摄取过多热量，造成体重暴增。
新鲜水果打成果汁维生素C、膳食纤维恐跑光光
许多水果中都含有丰富的水溶性维生素C ，但维生素C轻易流失，不管是受热或是长时间暴露于空气中，都会遭到破坏，尤其果汁分子变小与空气接触面积大，榨好的新鲜果汁若没有立刻喝掉，与空气接触的时间越长，越轻易被氧化，营养素流失的量越多。
营养师专家指出，尤其滤掉渣的果汁，营养价值又大大扣分，因为大部分的膳食纤维都在被滤掉的渣中，剩下来的只剩有糖分，若每天喝一杯滤渣果汁，喝进肚的就只有热量。以一杯500c.c.现榨柳橙汁为例，要榨出500c.c的柳橙汁约需要5～6颗橙子，相称于5～6份水果，若每颗橙子的热量以45卡计算，喝一杯500c.c的橙子汁，就多摄取了270卡的热量，相称于多吃了一碗饭。
市售果汁小心添加物长期饮用恐增负担
除此之外，市面上贩售的果汁种类繁多，大致上可分为百分之百果汁、浓缩还原汁、果汁饮料等。这些果汁通常在加工的过程中，常会添加酸味剂、甜味剂、着色剂等添加物，使果汁更有口感、颜色更鲜艳好看，因此消费者喝进肚的，可能只有添加物和糖分，长期下来恐怕增加的只有身体的负担和体重。
每天蔬果彩虹579均衡饮食才健康
分析发现，吃新鲜水果的营养价值，远高过于水果汁，因此建议民众还是吃新鲜的水果，才能摄取到完整的营养素。建议一般民众女生一天需要吃4份青菜、3份水果；男生则需要吃5份青菜、4份水果。
水果＋蔬菜一起打膳食纤维多更多
虽然喝果汁不等于吃水果，但若偶而想变化一下口味，想喝点水果汁，营养师专家建议，打果汁时要特殊注重水果的份量；而苹果皮、葡萄籽含有较多的抗氧化多酚类，洗净后可以连皮、籽一起打，增加抗氧化的营养素。
此外，还可以在果汁中添加西洋芹、大西红柿等高纤维的蔬菜，打成果汁后最好不要滤渣，才能摄取到水果中的膳食纤维。要特殊注重的是，打好的果汁要尽快喝完，避免营养素流失。
【水果打成果汁营养素会流失吗？】糖尿病患者若想要喝果汁，最好不要滤渣，保留水果的膳食纤维，并且要注重天天的水果摄取量，避免摄取过多糖分，导致血糖过高，但建议还是直接吃新鲜水果较佳。