自嗨式行动，没有出路( 二 ) _母婴亲子

其次，在这个过程里边，我们还要看看行动的持久性，比如女孩子健身减肥这个事情，很多人为什么到后来就放弃了，因为她们一直在拖延。
我的健身教练经常跟我说，他说有一些学员一看就不会有太多好的结果。原因是每一次都要我去催他锻炼，而且经常以“我很忙”来爽约。
有一些人他一看，半个月左右就可以马上见效的。这些就是我们所说的自律性很强的人。到点他一定会来，他没有找各式各样的理由。这种行动的持久性，也是可以让我们高效行动的关键。
最后想跟大家分享的是，我们不是要去对抗自身的拖延，而是要学会告别拖延，才能完成高效行动。
第一，我们要拒绝，前段时间我在做一个课程叫“边界力” ，如果我们自己跟自己没有一个边界，我们就很容易拖延，特别是遇到一些让我们感觉到有压力或者紧张的事情或者让我们无法应对的事情，所以这个时候，我们要去拒绝“得过且过”的想法和念头。
第二，我们要抽离，所谓的抽离是什么？就是我们抽离出来一个拖延的自己。往往我们会陷在自己跟自己的一个对抗中，这时候我们就要抽离一部分出来，以观察者的角度问问自己在干什么。
第三，我们要懂得放弃。那件事情确实让我们难度很大的话，我们要懂得放弃，这个放弃只是暂时放弃一下。
我们之所以拖延，是因为我们一直在相持的状态里边，就有点像是势均力敌的拔河，这种相持状态其实很容易耗时间耗精力。
最后我还是要告诉大家一些小技巧，记住这三句话：放一放、捋一捋，试一试。
我们要把一些东西放下，然后捋一捋。
所谓的捋一捋就是我们解决任何问题可能有2~5种方式，但我们总觉得只有一种方式能够快速把这件事情完成。其实不是的，各方面都尽可能捋一捋，观察性地看一下就能找到其他的解决方法。
试一试，这里不是说你明明已经觉得很困难了，还要尝试告诉自己我可以的，我加油。
在这种相持的状态里，我们不需要用这种自嗨型的方式去尝试了，而是把这件事情放一下以后，做一件相对来说自己可以掌控，又可以在15分钟内轻松快速完成，并可以获得成就的事情。
然后，你会慢慢发现只要你一拖延这个事情，就可以去做这件事情。做完了以后，你会发现问题不一样了，也不会因为浪费时间而责怪自己，反而把时间安排得满满当当的。
如果一件事情我们一时半会解决不了，我们就不要一直和它耗在一起，而是做另一件事情，你就会发现越来越多的事情完成了，也因此变成了一个高效的行动的人。
所以放一放、捋一捋，试一试，这是我一直以来对抗或者说解决拖延，最终能够高效行动的最主要的法宝。
这次分享给大家，希望对你们有帮助，如果你有哪些有效对抗拖延的方法，非常欢迎你留言。
作者简介：
胡慎之，关系心理学家。
中国心理学最有影响力50人之一。
CCTV心理访谈特邀嘉宾。
20年的咨询实践， 15000小时的个案经验，向日葵心理创始人。