5种严重影响孩子长高的情况，第3种几乎每个家庭都中招！( 二 ) _母婴亲子

深绿色的叶菜，不仅钙含量很高，热量还低；
花椰菜、豆腐、鹰嘴豆、小扁豆、豌豆、沙丁鱼罐头（及其他带骨头的鱼）、带皮的虾，也是很好的钙来源；
还有些强化钙的果汁也有助于增加饮食中的钙含量，但我们之前讲过，果汁中的热量多，所以不太建议通过这种方式补钙。

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▲图片来源：Unsplash
当然啦，强壮骨骼，只有钙「孤军奋战」也是赢不了的哦~为了帮助钙的吸收和利用，我们身体还需要维生素D 。
维生素D不仅有益于骨骼健康，还影响着免疫系统和内分泌系统。但在我国，维生素D却普遍摄入不足。
我经常看到有文章说，推荐婴幼儿补充维生素D到2~3岁。这也是一个误区，因为我们人体终身都需要补充维生素D 。
对，这里不仅说孩子，也在说为人父母的你我。
想要补充维生素D ，就要搞清楚它的来源：
阳光（皮肤暴露于阳光下可以合成维生素D）。但是不建议小朋友直接晒太阳，因为紫外线直接照射对皮肤的害处（晒伤和皮肤癌等）大于益处，而且通过晒太阳获得的维生素D含量也不确定；
牛奶及其他强化维生素D的乳制品（母乳中的维生素D含量微乎其微）。婴儿奶粉一般每800~1000mL含有400IU的维生素D ，如果孩子每天能喝到这个奶量，那么它所提供的维生素D对1岁以内的孩子是足够的，不需要额外补充。
但1岁以上的孩子，每天需要维生素D的量是600IU ，这就需要家长们再好好算一算怎样搭配饮食了；
强化维生素D的饮料及其他食物。但一般含量少，且不确定，在这里不做过多推荐；
复合营养素。有些孩子吃的复合维生素里含有维生素D ，但对于膳食均衡的孩子，不建议总是额外补充复合维生素，当然偶尔吃一下，是没问题的。
05、户外运动少
现在孩子们的户外运动时间普遍偏少，而不爱运动也影响长个。

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▲图片来源：Unsplash
首先，运动能改善睡眠质量，有助于孩子更快地入睡，并且让ta睡得更深。如果运动得少了，是不利于孩子睡眠的。
其次，运动量少容易造成儿童肥胖，而儿童期肥胖同样能降低生长激素的分泌，进而影响身高。
另外，运动不足，也不利于骨骼、肌肉和关节的发育。
生命在于运动，这一点对孩子尤为重要。我的小建议是：
（1）鼓励孩子积极锻炼
帮助孩子寻找有趣的运动、进行亲子互动等，让孩子从中感受到乐趣，孩子越感到有趣、越有成就感，就越容易坚持下去。
（2）根据年龄选择适宜的运动项目
对于小宝宝来说，家长不要总是抱着，可以多和孩子玩玩游戏，比如诱导翻身、爬行等；
学龄前儿童可以选择自己感兴趣的运动或游戏。
需要注意的是，开始运动的时候，要根据孩子的身体状况进行，无论什么运动，运动量都不要过度。一旦造成损伤，就要暂停或减少运动量。
-完-
关于影响长个的这些坏习惯，大家都了解了吗？小娃老师的建议，大家都记住了吗？
最后再来复习一遍：身高不仅靠遗传，我们只要关注睡眠、情绪、营养和运动等后天因素，孩子就都有机会窜一窜！
我爱这个世界。
作者：六小娃（医学博士、儿科主治医师）
责任编辑：会玩
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