很多人都有晨跑的习惯,不仅可以养成按时早起的健康生活时间,还可以锻炼身体,帮助排除体内经过一夜运转代谢的废物,有益于身心健康 。但是早上有时候空气可能不是特殊好,或者是因为其他的一些原因需要外出戴口罩的话,晨跑还要不要带口罩呢?
1、晨跑带不带口罩戴口罩对呼吸有一定影响 。跑步时,呼吸频率会增加,能不戴就不戴 。当然,室外有雾霾或灰尘的地方最好戴口罩 。但是普通口罩不好,气密性不好,透气性太低 。一定要选择运动型的口罩,有进出气阀,进出气口独立,所以透气性极佳,就算是竹炭过滤网,也能支持跑10公里以上 。
不建议长距离跑步时戴口罩 。因为长跑时人的通气量增加,假如戴上多层纱布的口罩堵住口鼻,会影响呼吸的顺利进行,会出现憋气、胸闷等不适感 。
2、雾天跑步戴口罩行吗可以戴口罩,口罩可以过滤空气污染物 。对于患有鼻炎的人来说,冬天还能避免冷空气刺激鼻腔 。但是空气污染严峻时,应减少晨练和户外活动,因为它也会刺激到粘膜(如眼睛) 。因为在做这些运动时,体内耗氧量增加,呼吸势必会加深和加快 。此时雾中水蒸气较多,阻碍肺泡的气体交换,导致脑部缺氧而引起头晕等不适;同时,运动时,由于肌肉和骨骼活动的加强,身体的产热显着增加,需要排汗散热 。但雾天空气湿度高,汗水不易蒸发,不利于皮肤散热,让人感觉闷热难受 。
3、晨跑的最佳时间【晨跑带不带口罩】夏季的晨跑安排在 6:00 到 9:00 之间,因为晚上植物有氧呼吸并呼出大量二氧化碳 。运动过早,空气中二氧化碳的浓度比较高,轻易造成缺氧,晒出太阳 。光合作用后,这是锻炼的最佳时间,可以放松身心,消除身体疲惫 。晨跑的时间不宜过长,保持在40分钟左右,跑步时调整呼吸 。早上尽量不要空腹跑步,否则会增加肝脏和心脏的负担 。
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