夏季养生吃什么好

夏季养生吃什么好
1、柑橘
柑橘果实能润肺理气,新鲜橘汁含多种氨基酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具美白效果和多种保健功效,橘瓤表面的白色丝络含维生素P,能防治高血压,具化痰功效 。
2、西瓜
夏季最相宜吃西瓜 。西瓜富含维生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效 。西瓜虽好,属寒性食物,易伤脾胃,所以脾胃虚寒,寻常有慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等或大便稀薄的人最好少吃 。正常人也不宜食用过量,否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻 。需要提醒的是,夏天感冒发烧的患者经常借助进食西瓜来补水、退烧,但是因为西瓜属于甘寒食物,不宜用于风寒感冒及感冒初期,特殊是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用 。
3、桃杏
桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之首 。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相称有益 。杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素,主要用于止咳平喘,润肠通便,但生食多,易伤筋骨 。
4、葡萄
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍,更是维生素E的50倍 。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂,OPC是一种强效类黄酮,主要存在于表皮与种子里 。红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源,是增加人体内抗氧化活动的潜在要害,可保护免疫氧化损伤,并延缓老化过程 。
5、凤梨
每100克凤梨果实中所含的维生素C高达30毫克,并含有丰富的水分 。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块 。
6、苹果
苹果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物质苹果酸等,还有一种宝贵的果胶成分 。果胶是可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,并和胆固醇结合,帮助人体排出体外,达到降低胆固醇的目的 。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出,可以稀释胆汁,有防备胆结石的效果 。
7、香蕉
香蕉营养价值相称高,是天然钾的来源,可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠,维持正常血压和心脏功能,还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁,也是必需氨基酸———色氨酸的来源 。其和维生素B6及镁等一起作用,是人体制造血清素的主要原料,具有抗抑郁、镇静、安眠之功效 。
夏季养生小常识
1、饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲 。多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满意所需营养,又可防备中暑 。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等 。但,冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身 。另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,防备胃肠道疾病 。
2、少吃冰凉食物
夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),忽然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了 。要消暑又镇静神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果 。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水 。体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气 。
3、运动量别太大
尽量从事暖和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安 。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动 。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分 。听音乐散步 。要保持舒适的心理状态,不要过于激动,更不要发怒暴躁 。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪 。
4、先“气和”再“心平”
【夏季养生吃什么好】中医养生很注意“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得伸展放松,心自然而然平静下来 。