吃完晚饭千万别立马喝水,晚餐减肥的健康食谱推荐

晚饭是三顿正餐之一,晚饭吃得不用太多,一般人吃过晚饭之后基本上就没有什么事做了,基本上吃过晚饭后不久就会睡觉,但是吃完晚饭后我们是要注重很多事项的,大家知道晚饭后需要注重些什么呢?不吃晚饭真的好吗?晚饭吃什么减肥呢?感爱好的朋友请和360常识网一起看下文吧 。
晚饭后注重什么
晚饭后别大量喝水、喝汤、喝饮料
【吃完晚饭千万别立马喝水,晚餐减肥的健康食谱推荐】晚饭后喝水是我们常常会做的事,包括喝汤、喝饮料等等,都属于喝水的范畴 。假如你吃的比较饱,就轻易发生消化不良的情况 。胃部在饮食之后会大量分泌胃酸,而吃完晚饭立刻喝水则会一定程度的冲淡胃酸 。
另外晚饭后立刻喝水还会导致一些本来就比较稀的食物,如粥、米糊等等过早的跳过胃部消化,轻易让你很快就产生饥饿的感觉,这对于正在减肥的人们也是不利的 。
准确的做法是:饭后半小时到一小时后再喝水,或者等食物消化的差不多了再喝水 。还需要大家注重的是,晚上喝汤和含糖饮料会给身体增加过多的能量,应尽量避免 。
晚饭后别立刻运动
所谓的晚饭后不要立刻运动指的是剧烈运动,比如跑步、跳绳、打球等运动是非常不适合饭后立刻做的 。
晚饭后血液多集中在胃肠道,而饭后剧烈运动则会使四肢的血流量更多,影响胃部的消化和肠道的吸收 。
另外,晚饭后假如剧烈运动,很有可能拉伸胃部,引发胃痉挛、胃胀气,也可能增加胃下垂的可能性 。特殊是胃本来就不好的朋友们,一定要避免晚饭后立刻剧烈运动 。
准确的做法是:饭后半小时到一小时后再进行比较舒缓的运动,如散步、瑜伽等等,假如想要剧烈运动,一定要等食物基本消化完以后再进行 。
饭后半小时到一小时后再进行比较舒缓的运动,如散步、瑜伽等等 。
不吃晚饭真的好吗
不吃晚饭看似是一种有助减肥的健康行为,事实上并不是所有人都合适 。
假如正在长身体的青少年长期不吃晚饭,可能导致血糖长期低下,不但精神不佳、影响学习,长期可能还会影响脑部功能 。
假如晚上还要工作和加班的人,就更应该吃晚饭,不然肯定会影响工作效率,甚至会导致血糖过低而头晕、头痛 。
胃不好的人也不应该拒绝晚饭,长期不吃晚饭可能会导致胃动力不足、胃酸过多分泌,进而诱发胃炎 。
推荐几款晚餐减肥的最近食谱
1、杂果燕麦饭
材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后,放入高压锅内,大火转小火后十分钟即可 。
2、海鲜冬瓜汤
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油
做法:所有材料洗净,冬瓜去皮去籽切成块,葱、香菜切段,姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲,虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可 。
3、绿豆芽炒鳝丝
材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量
做法:鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用;锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可 。
4、生姜粥
材料:新鲜生姜6克、粳米50克 。
做法:取新鲜生姜6克洗净切成薄片,与50克淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥 。
生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性 。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出 。生姜能减肥其实也不是 什么秘密了,这款粥对于体虚引发的肥胖特殊有效果,改善速度也绝对让你满足,晚餐就喝生姜粥吧 。冬天喝起来还可以暖胃呢!