饮食减肥小妙招吃出健康好身材( 二 ) _生活百科

2、降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲劳时，以前的努力便轻易付之东流了。
3、拒绝诱惑
【饮食减肥小妙招吃出健康好身材】减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
以上就是小编介绍的怎样节食减肥不反弹的方法，大家在减肥的过程中要时刻注重自己的身体状况，即使调理，均衡饮食哦。
四、餐前小习惯养成吃不胖的体质
(1)蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特殊建议摄取100%的蔬果汁。
(2)豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
(3)葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
(4)橄榄油
餐前饮用少量可获得满意感，橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
朝不易胖体质迈进「运动篇」
餐前轻微运动(舒展或快走)都可预防饮食过量，最推荐的运动为以一条毛巾来进行的「干布摩擦舒展操」。
餐前进行干布摩擦舒展可增加基础代谢并使食慾正常(不会暴饮暴食)及防止饮食过量等效果，请大家务必尝试看看。
(1)腹部
顺时钟摩擦五次，可使内脏温和并增加全身基础代谢。
　(2)背部
左右两手拿着後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢，也有运动的效果在。
(3)大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。

饮食减肥小妙招 吃出健康好身材( 二 )

饮食减肥小妙招吃出健康好身材( 二 )