每天吃五谷杂粮粥好吗五谷杂粮怎么吃 _生活百科

天气转凉了，早点吃什么好呢？豆浆，油条，馄饨，煎饼果子，包子，每天就那么几样，偶然吃一下还可以，每天吃都腻了，今天给大家分享：“五谷杂粮做营养早餐，均衡营养热热乎乎过冬天30天不重样” 。
快节奏的今天，大部分年轻人都不吃早点或者在外面买点凑合，吃着早点去上班，这样既不利于天天的工作，学习，更不利于身体的健康，长期不吃早点或者冷一顿热一顿的无规律早餐轻易形成胃病，营养跟不上。天气越来越冷了，在外面早点摊吃太冷了也不卫生，今天分享的方法让您热热乎乎吃早餐，健康美味营养均衡搭配30天不重样。而且更有利于家庭和谐，夫妻和睦，孩子智慧更健康。
早上起床，老公给老婆一个热吻，然后穿上围裙给老婆做一份爱心早餐，热乎乎的早餐吃在嘴里，暖在心里！
30天五谷杂粮粥菜单：常吃五谷杂粮营养均衡身体好。
（这些原料超市里都可以买到，一次采购，吃一两个月是没有问题的。）
1、十谷糙米粥
配料：糙米，大米，白糯米，高粱米，麦仁，荞麦仁，燕麦米，玉米粒，红米，黑米。
2、黑米紫薯粥
配料：黑麦仁，大米，白糯米，黑米，紫薯，黑小米，红米，糙米，芸豆，花生，荞麦仁。
3、青稞小米粥
配料：青稞，黄小米，大米，白糯米，红米，糙米，银耳。
4、红豆紫薯粥
配料：红小豆，大米，紫薯，白糯米，高粱米，荞麦仁，红米，糙米，燕麦米，麦仁，黄小米。
5、四色小米粥
黄小米，白小米，黑小米，绿小米。
6、五红粥
红米，红小豆，红皮花生，红枣干，红枸杞。
7、五黑粥
配料：黑麦仁，黑米，黑豆，黑小米，黑花生，黑芝麻。
8、黑麦仁山药粥
配料：黑麦仁，大米，白糯米，荞麦仁，燕麦米，黑芝麻，红米，黑米，山药干。
9、菊花枸杞粥
配料：糙米，大米，小麦仁，高粱米，红小豆，红米，黑米，枸杞，菊花花瓣。
10、胡萝卜山药粥
配料：玉米糁，大米，白糯米，小麦仁，荞麦仁，燕麦米，红米，胡萝卜干，山药干。
11、花生燕麦粥
配料：燕麦，大米，白糯米，小麦仁，荞麦仁，糙米，花生，红豆，黑米。
12、水果燕麦粥
配料：大米，白糯米，高粱米，荞麦米，燕麦米，黄小米，苹果干，葡萄干，紫薯干，香芋干。
13、红豆薏米粥（孕妇忌食）
配料：红小豆，薏米仁，大米，红米，荞麦仁，小麦仁，高粱米，黄小米，黑豆。
14、玉米南瓜粥
配料：玉米粒，大米，白糯米，红米，糙米，燕麦米，南瓜干，绿豆，紫薯干，银耳。
15、小米南瓜粥
配料：黄小米，大米，白糯米，红米，糙米，燕麦米，南瓜干，银耳。
16、绿豆百合粥
绿豆，大米，白糯米，荞麦仁，红米，糙米，高粱米，小麦仁，黄小米，百合干。

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