脚踝扭伤为什么恢复得慢,脚崴到怎么应急处理 _生活百科

脚踝扭伤也就是我们俗称的崴脚，崴脚在日常中还是很轻易发生的，运动时、走路时都有可能崴到脚。崴脚一般恢复得很慢，有的时候还会加重。
脚踝扭伤为什么恢复得慢踝关节扭伤俗称崴脚，多因踝关节忽然过度内翻或外翻暴力引起。常见情形如，走不平路时不慎跌倒，下楼梯时踏空，运动跳起落地时踩到异物摔倒，或骑车时摔倒等等。
踝关节是全身负重最多的关节，因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见，多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等，一旦损伤，就轻易损伤这些韧带，所以恢复起来就比较缓慢，加上大家扭伤后没有准确处理，轻易加重这种损伤。
针对这种扭伤，平时我们平时就需要加强踝关节韧带四周肌肉力量的练习，比如垫脚尖走动训练、足后跟走动训练、单脚站立训练，配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动训练等。天天坚持这样锻炼，踝关节韧带力量增加，稳定性增加，以后扭伤的概率就会减少，而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多篮球球员，比赛有比较严峻崴脚，下场轻微处理下，又可以继承比赛，就是这个原因。
脚崴到怎么应急处理急性损伤24小时内在崴脚发生的时候，建议及时的卧床休息，将患肢抬高（将一个枕头塞到脚底下），这个时候休息很重要，可以缩短恢复时间！
找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物，置于扭伤部位上方，每次15到20分钟左右，间隔2到3个小时一次，让破裂毛细血管尽快收缩！
慢性阶段过了急性期，可以正常活动，但是不可以超量，也不可以剧烈运动，例如，跑步。
为了避免留下隐患，可以手法按摩损伤部位促进恢复，例如，脚外踝扭伤，可以在距腓前韧带四周找一下痛点！
然后以疼痛感觉舒适的力度，由浅及深的用大拇指按摩，痛感会随着手法操作减低，最后不痛就可以很好的恢复！
怎么防备崴脚1.提踵练习。自然站立，双脚分开与肩等宽，缓慢抬起脚后跟，以脚尖的力量支撑全身，然后缓缓落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝四周肌肉的力量。
2.外八字/内八字提踵练习。自然站立，双脚分开与肩等宽，脚尖向内侧（或者外侧）旋转45° ，然后慢慢抬起脚后跟，以脚尖着地，随后落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量。
3.脚跟走路。自然站立，将重心放在脚跟上，可以将脚尖提起，向前走20步，然后返回再走20步，注重平衡，防止跌倒。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定。
【脚踝扭伤为什么恢复得慢,脚崴到怎么应急处理】