臀部越练越凹是什么原因,臀部肌肉要天天练么 _生活百科

臀部肌肉也是健身中不能忽视的肌肉部分，有的人不愿意练臀部肌肉是觉得练臀部就是练翘臀，翘臀就会显得屁股大。其实练臀部肌肉可以让身材线条更完美，更有曲线美，并不会显得屁股大。那么臀部越练越凹是什么原因呢？
臀部越练越凹是什么原因可能有两个方面的原因，第一个是体脂率下降，第二个是臀中肌锻炼的比较少，臀部外侧除了臀大肌还有里侧的臀中肌非常重要。
体脂率减低很多人尤其是女性，想练成蜜桃臀，但实际上要知道臀部的发达，脂肪占了很大一部分，假如没有脂肪填充，臀部的肌肉正常人来讲，尤其是男性，多数都是凹的，体脂率越低越明显！
假如在锻炼之后，饮食也控制得比较严格，可能会出现体质率下降，脂肪的减少，就会让臀部看起来没有那么丰满，变得凹进去，虽然锻炼肌肉发达了，但是脂肪减少了一样会如此！
臀中肌锻炼很多人健身练臀部，只练后伸，也就是向后蹬腿这些动作，这主要锻炼的是臀大肌，而臀中肌得不到很好的锻炼，臀大肌的发达只会让臀部后侧看起来比较坚固，外侧增强的并不会很多！
臀中肌锻炼最好的方式有两个，一个是髋关节的外展，一个是髋关节的外旋，可以把手放在臀部外侧，去做这两个动作的时候，你可以明显感觉到肌肉在收缩，加强一下臀中肌的锻炼臀部就会慢慢地变得丰满起来！
臀部肌肉要天天练么我们看一块肌肉能否每天锻炼，也就是锻炼肌肉的频率，需要从几个方面来考虑。
恢复能力。我们身体的恢复能力，不仅取决于个体先天的基因，对于不同的肌肉恢复能力也是不同的。比如一般胸肌48小时就足够了，腹肌24小时就能恢复，而腰部肌群可能长达72小时，甚至更长。那么对于臀部肌群，一般在48小时以上。
练习能力。我们的练习能力越强，每次练习的强度越大，对于肌肉的破坏越多，那么我们需要回复的时间一定是越长的。比如刚刚开始练习的我们，强度很小，可能当时练完，第二天就完全没有感觉了；而一位高阶练习者，则可能需要恢复一周的时间。
练习计划。事实上，我们的练习并不是单纯孤立的，比如我们锻炼腿部肌肉，一定会练到臀部，再比如我们练自己的下背部，也会练习到臀部，甚至有氧运动中的跑步汽车，也都会练习到，假如额外的练习量加上来，即使我们意识不到，也会对臀部的恢复造成影响。
内部结构。我们知道臀部肌群，其实也是由很多肌肉共同组成的，比如臀大肌，臀小肌，臀中肌，这几块肌肉因为大小不同，发力方式不同，起到的作用也不同，那么在一次练习时候可能刺激不同，恢复所需时间也不同。
臀部肌肉的练习，可以和腿部一起练习，也可以单独练习；一周练习两到三次为宜，每次练习二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉练习，应首先掌握动作的准确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重练习。
什么动作可以锻炼臀部肌肉深蹲是练习大腿肌肉的主要动作，也可以有效练习到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲练习，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的练习，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。
臀桥和臀推，是练习臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重练习，臀桥和臀推的练习，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥练习，拥有一定练习基础和练习能力后，可以负重做臀推练习。
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