瑜伽美容养颜的五式( 五 )


保持3~5次呼吸,吸气带回身体 。
功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应 。第二式 骆驼式姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体 。功效:伸展脊柱,促进血液循环 。第三式 脊柱扭转式姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸 。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题 。第四式 三角侧伸展式姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸 。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力 。第五式 犁式姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸 。
呼气松开手,缓慢落回 。功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用 。第六式 肩倒立姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸 。
呼气先回到犁式,再缓慢落回 。功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色 。第七式 头倒立功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老 。美容养颜抗衰老的瑜伽动作2下犬式这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的'女性 。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽,手指张开 。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下 。
桥式这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦 。双手自然放于身体两侧,手心向下平躺 。弯曲膝盖,双脚自然放于地面 。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行 。
手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部 。尽量保持大腿内侧相互平行 。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑 。
双肩向后收紧,保持平衡 。深呼吸5次,放下臀部 。单腿半桥式如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作 。
它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧 。COBBLER式这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感 。坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立 。上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部 。
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次 。
排毒养颜的美容瑜伽动作

瑜伽美容养颜的五式

文章插图
很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽,这到底是什么原因呢?试过很多种方法,可是只能治标不治本 。美容专家认为这是由于体内存在毒素,甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就推荐一套美容瑜伽动作,帮你排毒养颜!排毒养颜的瑜伽动作清理经络调息这是一种古老、传统的调息方法 。
瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接 。
用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡 。第一组练习: 两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍 。第二组练习: 两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍 。第三组练习: 完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍 。
Tips: 取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁 。功效: 练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,均匀,此式呼吸清理了全身经络,排除体内聚集的毒素,是一个净化全身的呼吸方法 。圣光调息这是一个非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸 。