眼睛长时间对着电脑很干涩怎么办 _小知识

人的眼睛好比一台精密的照相机，水芯片就像变焦镜头，靠着睫状肌的收缩和放松来调节水芯片的厚度，才能看远看近都清晰无碍。而随着3C产品的发达，许多人盯着大小屏幕的时间愈来愈长，眼睛必须不断用力调整焦距，睫状肌长期过度使用，也让眼睛更容易疲倦不适。
【眼睛长时间对着电脑很干涩怎么办】

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针对335位上班族进行“睫状肌检测暨用眼习惯调查” ，结果发现，约七成五上班族每日使用3C产品时间超过7小时，其中近一半的人更超过10小时，高达88％的人在睡前1小时内还离不开手机。
对照睫状肌检测也显示，仅有3%的人睫状肌调节能力良好，其他民众则都有睫状肌调节紧张、过度使用等状况，包括30％的人呈现调节麻痹， 19％的人呈现眼睛疲劳， 18％的人有电脑视觉综合症。
询问眼睛不适的症状，则有52％的人眼睛会出现异物感或血丝， 63％的人眼睛会感到酸麻胀痛， 70％的人眼睛会干涩不舒服。医师陈欣湄说， “长时间近距离用眼，睫状肌持续收缩紧绷，肌肉一直在充血僵硬的状态，都会造成眼睛调节力变差， ”如果没有好好休息，放松睫状肌，长期下来可能导致眼睛过劳，此外， 3C产品发出的蓝光还会直接伤害眼睛的黄斑部，导致提早老化病变，不可轻忽。
错误的用眼方式不仅让眼睛干涩、酸麻胀痛，甚至会扩大到其他地方，如肩颈僵硬、头痛、情绪烦躁，导致工作和学习效率低下，陈欣湄表示，眼睛过度使用时，大脑也会疲劳，反应力变差，思考比较迟钝，，眼睛是大脑接收外界资讯的重要器官，视力和大脑的认知功能息息相关，保护视力也有助保护大脑。
美国一项针对年长者的研究发现，保持良好视力能降低63％的失智风险，视力不佳又没有妥善处理的老人，罹患阿兹海默症的风险增加9.5倍，认知功能受损的风险则提高5倍。
怎样避免眼睛过劳？
为了延缓视力退化，必须保持正确的用眼习惯，陈欣湄提醒， “避免在晃动的车上或黑暗的房间看手机，睫状肌才不会一直僵硬紧绷， ”每看屏幕半小时就应该休息5～10分钟，可以闭目养神，看远处放松眼睛，或反复热敷眼睛，帮助眼球周围肌肉放松，促进血液循环。也可做眼球保健运动：慢慢转动眼球，顺时针、逆时针方向各转3圈；将食指放在眼前凝视15秒，再拉到最远处凝视15秒，调节睫状肌。