运动后三四天身体仍疼痛要注意( 二 ) _健身后身体酸痛，两天了还在疼痛，怎么办？

健身后身体酸痛，两天了还在疼痛，怎么办？运动后全身酸痛，可以通过按摩、热敷、散步、理疗和休息等方式进行缓解。
运动后全身酸痛是由乳酸积累引起的。全身酸痛有几种缓解方法：
⑴可以通过手部按摩身体，着重按摩肌肉酸痛，时间约20分钟，动作要柔和，不要使用太大的力度；
⑵热毛巾可以用来治疗肌肉酸痛。热敷还能促进血液循环，提高乳酸的积累；
⑶可以通过散步。散步是一种轻微的有氧训练，也可以改善酸痛的症状；
⑷可在理疗科，给予以按摩为主，并可尝试红外线、热敷等理疗方法，热敷主要是促进血液循环，进而促进乳酸的代谢，症状可稍有缓解；
⑸另一种方法也可以暂时减少活动，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动。
但是乳酸的吸收需要一个过程，它可能完成了所有这些步骤。效果可能不是很明显，但也很正常。
内容
运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20min左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉，进行热敷也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。再一个缓解的方法也可以有散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的这个症状。但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能把这几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，和可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。再一个别的方法也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。
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运动后身体酸痛怎么办？运动时我们的肌肉处于紧绷的状态，因此运动完以后会出现身体酸痛的现象，这是很正常的事。我已经为大家搜集和整理好了运动后身体酸痛怎么办的相关信息，一起来看看吧。
运动后身体酸痛怎么办1这类一般在锻练后24小时后出现的肌肉痛在运动医学上称之为"延迟时间性肌肉痛症" 。锻练后24-72钟头酸疼达到顶点，5-7天之后的疼痛基本消退。除酸疼外，也有肌肉强直，轻则仅有压疼，重则肌肉发胀，防碍活动。
1、锻练分配要有效。历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。
假如长期不健身运动的`人，猛地开展一些强烈的活动，便会出现肌肉痛的病症的，假如要想减轻，就需要在健身运动前好好地的舒活筋骨，在运动后，用开水好哈的泡泡澡，多多的的推拿活动的位置，乃至还需要拉申肌肉，那样就可以让肌肉痛的病症缓解很多。
运动后身体酸痛怎么办2怎么消除运动后肌肉酸痛？
1、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
2、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
3、不要立即停止活动：
例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
4、适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
5、运动后放松：
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。