远离这些让你长胖的食物( 四 ) _警惕哪些隐形“增肥”食物，隐形的油盐糖，正在让人变胖变丑吗？

肥胖人群体重已经超标了，不想要再胖下来，想要快速瘦下来的话，在饮食上一定要忌口油炸类的食物，尽管它很美味，但是绝对不能吃。
吃什么食物减肥效果好
1、黄瓜
这种瓜类蔬菜可是日常减肥人群常吃的食物，一些人为了减肥，每天晚上都只吃一根黄瓜。因为黄瓜不仅含有蛋白质、铁等人体必需的营养物质，可以满足身体的营养需要。而且还含有能够抑制糖化转为脂肪的“丙醇二酸”物质，想要减肥的话，日常要多吃些黄瓜。
2、荞麦
荞麦这种食物是有利于减肥的，因为其能够清理肠道，避免废物沉积在肠道内部。平日里不想吃米饭的话，可以煮一些荞麦面食用，加入西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜一起煮，好吃又不会发胖。
3、红薯
想要减肥的人，日常可以多吃红薯，因为其属于低脂肪、低热量的食物，而且它还含有能够促进消化，帮助通便的黏蛋白。日常不妨多吃些红薯粥，或者说直接将红薯洗净，放入锅中蒸熟了，直接剥皮了就可以吃。
4、魔芋
魔芋这种食物可是大部分肥胖人群减肥时会选的食物，因为其热量很低，而且吃了具有很强的饱腹感，让人不容易饿，从而降低食物的摄入量。
肥胖的人要少吃什么东西2肥胖的人不能吃什么呢
1、罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的`过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C ，也会因为光照的因素而减少。
如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
2、西点、冷饮和糖果
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
3、奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。
4、沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
5、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
肥胖的人不能吃什么呢？肥胖的话一般来说是除了正餐以外就尽量不要再吃其它东西的了，如零食、雪糕、甜点、下午茶和宵夜等等，都不应该吃的。此外，平时的正餐也应注意尽量以蔬菜水果为主，高热量的油炸煎熬等东西都尽量避免不吃。
肥胖的人要少吃什么东西31、油炸食品。很多人喜欢吃油炸食品，比如爆米花、炸鸡翅、薯条等，这些食物很美味，但是热量也非常高。肥胖症患者一定要戒掉油炸食品，尽量吃低脂肪食物。