4个习惯远离预防心脏性猝死 _如何预防心脏性猝死？

猝死出现会比较吓人，但离我们不远.生活中要预防猝死,目前产生猝死的高危人群普遍出现高血压，高血糖高血脂，高体重。通常出现这四高，容易引发猝死的情况。而人们想要预防心脏性猝死，需要有4个常见的习惯，比如戒烟戒酒，养成健康的饮食习惯，多运动，避免过度劳累等等。
抽烟喝酒是日常生活中，比较常见的不良生活习惯。而我们需要远离这种习惯，才可以有效预防心脏性猝死。目前吸烟是导致心血管类疾病发生的三大危险因素之一，可能很多人在生活中烟不离手，从而出现了众多慢性疾病，一般出现猝死的概率也比常人要高，因此我们要预防心脏性猝死，戒烟是必须要的。
不良的生活饮食习惯可能会导致心血管类疾病产生，可能有些人群生活中，重油，重盐，喜欢吃腌制的食物和辛辣刺激的食物。熟不知这些食物会对人体造成伤害，当然也会出现心脏性猝死。一般在生活中，饮食需要多加注意，比如多吃含有丰富维生素C类的瓜果蔬菜，还需要积极调整饮食结构，按时进餐。
运动可以增强抵抗力，保持体重，并且积极预防多种疾病产生，建议人们每天坚持30分钟的运动量，可以有效的降低心脏病，中风，猝死等等情况。可能很多小伙伴在生活中没有条件去健身房接受专业训练，那么上下班多爬楼梯，多走路，做一些简单的家务劳动。只要长期坚持下去，也能够有效的预防心脏性猝死。
时代在高速发展的今天，年轻人面临的压力越来越大。可能很多年轻人几天熬夜加班，不眠不休，其实熬夜对身体伤害较大，会严重破坏身体。一般熬夜之后得不到合理休息，可能会发生猝死。建议年轻人避免长期熬夜，需要将工作生活协调好。
心脏性猝死有迹可循，想远离猝死，应该改掉哪些坏毛病呢？心脏性猝死有迹可循，许多新闻报道中猝死的大都是年轻人，他们并没有原发疾病，为什么还会猝死呢？确实，从25岁到40岁心脏性猝死的风险急剧上升，但需要指出的是，这与他们冠心病的发生风险增加有相关性。所以，只是他们未发现心脏的问题，而不是心脏没问题。那么，中青年人群为何容易得冠心病，而发生心脏性猝死呢？想远离猝死，应该改掉哪些坏毛病呢？
1.熬夜
我们最常看到的猝死报道就是长期熬夜导致。长期熬夜会将人体的生物钟打乱，导致人体处于疲劳状态，就会影响身体的正常代谢出现紊乱，导致免疫力低下、记忆力减退以及导致肝脏和心脑血管功能下降，这样的伤害是无法改变的。最后各个器官的供血功能减少后就会使心脏长期超负荷工作，无法承受这样的超负荷状态心脏只能衰竭罢工了。
2.爱吃高脂肪食物
高脂肪食物主要是含饱和脂肪高的食品，比如常见的油炸类食物、蛋糕奶油类食物、肥肉、动物脂肪等，这些食物中多含反式饱和脂肪酸。如果人体过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，增加心血管疾病发生的风险。研究发现，反式脂肪酸会增加体内低密度脂蛋白胆固醇的量，而降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加心血管疾病发生的危险，所以这个“伤心”的因素要重视。
3.工作压力大
当代社会，每个人身上都背负着巨大的生活压力。尤其是中年群体，一方面，既要承担职场、工作上的社会压力；另一方面又要承担赡养子女、父母的生活压力。适当的压力能够促使人奋进，但过大的压力，则容易影响人的身体健康。据一项超60万人参与的数据分析显示，压力过大的群体与没有工作压力的人相比，“压力过大”的群体患冠心病的风险要增加34%，患缺血性脑卒中风险增加24% 。因此，在繁重的社会生活中，也要留给自身一些“喘息”的时间，通过健身、看电影等形式，合理的释放和疏导自身压力。
如何预防心脏性猝死？猝死指由于心脏血管、呼吸系统、中枢神经系统等疾病，药物、酗酒，出血过敏及中毒等导致的突发性的自然死亡，其中以心脏性猝死为主。要预防心脏性猝死，就需要从治疗基础疾病和减少猝死诱因两方面着手。
首先，保持身体健康，坚持良好的生活习惯。其中具有心脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，发生猝死的概率比普通人更大。因此，保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，避免过度劳累、情绪紧张等不良生活习惯，从根本上减少此类疾病的产生。对于已经患有此类疾病的患者需要根据医生的建议积极治疗，去除病因或延缓病情的发展。
其次，随时关注身体状况。大多数心脏性猝死者在事发前都会有“先兆”，许多病人在发生心脏骤停前有数天、数周乃至数月的前驱症状，诸如心绞痛、气急或心悸的加重、心跳不规律、头晕、胸闷、极度疲乏感或其他非特异性的不适症状。发生这些异常情况，应及时到医院就诊，评估猝死的风险，及时采取预防措施。