有氧运动的好处 _有氧运动的好处是什么

说到有氧运动，它属于运动中的一种，有多种好处，比如能够提高心肺耐力，减肥，改善心血管健康等等情况。下面针对有氧运动的好处做简单介绍：
既然有氧运动涉及到多种好处，那么什么是有氧运动？有氧运动主要是指能量在供给时，依赖于氧气，形成能量通过供能的运动。由于有氧运动持续时间较长，强度不高，所以对人体会产生众多好处。其中人们在进行有氧运动时，心肺系统必须源源不断的向肌肉提供氧气，此时机体内的心肺耐力和改善机体内的心肺功能会在有氧运动作为基础下，产生众多的优势。简单来说，就是有氧运动对于人体的心肺会有众多的好处。而心肺耐力不全或者患有某些慢性病时，利用有氧运动可以人工干预。
其次人们在进行有氧运动时，机体会充分的燃烧体内的糖分和脂肪，此时会随着时间的推移，慢慢的人体肥胖的情况就会有所改善。不过大众需要注意进行，有氧运动是长期的活动，不能半途而废。另外人们使用有氧运动，可以达到减肥减脂的目的。
其实人体在进行有氧运动时，全身的新陈代谢速率开始大幅度提高，血液循环速度也在加快，血管内的血流充盈量开始增加。这时候对于身体的健康有所帮助，当然也能够及时的排出代谢所产生的废物。一般有氧运动能够改善机体的心血管健康，不过有氧运动不是适合所有的人群。通常选择有氧运动时，需要有明细的计划表。其次特殊人群进行有氧运动时，最好咨询医生。如果医生建议有氧运动，再进行有氧运动，否则会对自身健康造成影响。当然在有氧运动时，也需要循序渐进，不能一蹴而就或者是一步到位，这样对身体伤害较大。
有氧运动的好处导语：有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。
有氧运动的三大好处：1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
有氧运动常识之六大好处：1.有氧运动可改善肌肉塑造形体
进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的'数量，并同时减去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。
有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。我们都知道，摄人过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因，而减肥最主要的是消耗热能，有氧运动就可以做到这一点。
以步行锻炼为例，保持每分钟走120米左右的速度，每天坚持20分钟就可以减去0.5千克的脂肪，坚持一年就能减去12千克的脂肪。有氧运动还有助于预防和治疗因肥胖而引起的冠心病、高血压和糖尿病等，同时可以增强人体素质。
2.有氧运动对心肺及血管的保健功效
因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动。
由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。
在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。
另外，科学研究还表明，长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。
有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，管壁肌肉弹性增强，从而增强血管输送血液的功能。这样也能够防止因为血管堵塞而引起的心脏病。