营养健康的早餐食谱 _早餐营养健康食谱

营养健康的早餐食谱

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营养健康的早餐食谱大全营养健康的早餐食谱大全，都说一日之计在于晨,那一晨之计在于什么呢?当然是我们营养又美味的早餐了,现在的好多年轻人都不吃早餐,实际吃了早餐才能有元气，下面是营养健康的早餐食谱大全。营养健康的早餐食谱1周一：水晶四喜烧卖水晶四喜烧卖、南瓜粥、黄瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜。

2.此刻将澄面和淀粉混合后。用沸水分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。
3.将腌制好的馅料包进面皮，折出四等分方格，入蒸锅蒸10~15分钟即可。周二：三文鱼寿司三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖啡。

1.将寿司倒入蒸好的.米饭中，不断搅拌让米饭吸收寿司的问道。
2.寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜，再铺海苔片，将适量米饭铺在海苔上。
3.摆入蟹肉酱，牛油果酱或黄瓜片，卷紧竹帘。

4.将三文鱼片平铺在饭卷上，刀沾点水切段，可沾芥末为酱。周三：牛排三明治牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆。三明治可随意做，一般从上到下先后顺序：切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、黄瓜、沙拉酱、黄油、吐司切片。
原则是：水分较多且容易变形的食材比如西红柿优先放在顶部，肉类食材放于底部。周四：玉米火腿奶油浓汤玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。
1.玉米搓粒，火腿和洋葱切粒备用。

2.锅内放一点黄油，依次放洋葱、玉米和火腿翻炒，然后加50ML牛奶搅拌，加15ML奶油继续拌着。
3.放小半碗清水煮制浓稠，加适量盐，黑胡椒调味即可。周五：奶酪焗蘑菇奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶。
1.肉馅提前用黄油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。

2.蘑菇去蒂后，将腌制好的肉馅填置蘑菇中。
3.入预热190度的烤箱中层上下火7-8分钟。
4.取出撒适量的马苏里拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可。周六：糯香小南瓜糯香小南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶。

1.将250可小南瓜切小块蒸熟，捣成泥。
2.将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里，揉成面团。
3.将面团分成25克小面团，再次揉圆，轻压一下，用牙签在上面用力压出三道线。
4.在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉，防止沾粘，入锅蒸十分钟即可。
周日：南瓜沙拉三明治南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、水果酸奶。
1.将煮熟的甜南瓜放入碗里（约300克）
2.放入蛋黄酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌均匀。
3.细腻涂在吐司上，切片即可。
营养健康的早餐食谱2营养早餐食谱
（一）：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
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（二）：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
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（三）：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。营养早餐食谱
（四）：皮蛋粥，鸡蛋羹，雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。鸡蛋羹：鸡蛋．白糖。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。营养早餐食谱
（五）：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝，做小米。
早餐营养健康食谱

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早餐营养健康食谱早餐营养健康食谱，俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一，以下是关于早餐营养健康食谱。
奶香玉米汁搭配火腿煎蛋三明治。蔓越莓干燕麦粥搭配蔬菜沙拉。紫薯银耳羹搭配葡萄干吐司(配花生酱) 。木瓜银耳汤搭配培根比萨。