睡前玩机成瘾教你妙招补睡眠 _小知识

导读：第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。

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（1）为什么我们睡前会存在玩手机和平板的行为呢？
第一、不困肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。
第二、认识不到危害睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡），并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。
第三、恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的a ，另一个是执行睡眠功能的b 。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前a越兴奋， b的工作越难做，越难以入睡。很多人在上床前也是在玩手机或者平板， a处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。
第四、逃避自我睡前玩手机和平板的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。
导读：第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。（2）为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠？
这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。
（3）如何做
【睡前玩机成瘾教你妙招补睡眠】不要将手机和电脑带上床。可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间。拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕。