防控宝典每坐40分钟间就起来走动 。每坐一节课的时间，就应起来走动或者平躺几分钟，以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度，让椎间盘退变慢一些 。站站标准军姿 。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确，可以学习军人站站军姿，保持腰椎挺拔 。床垫不能太软 。床垫保持硬韧的感觉最好，平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲线就合适，无论是平躺还是侧卧，都要使脊柱处于自然放松状态 。
导读：原来她的手腕拇指食指及中指疼痛难忍，很快便被医生确诊为患上“腕管综合征”，也就是我们常说的“鼠标手“键盘腕” 。
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老化膝
严格控体重
典型症状膝盖酸胀、下蹲困难 。“年轻人老膝”这是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法，原本应是老年病的膝关节骨性关节炎，却出现了“返老还童”的趋势 。其中肥胖、运动过量或不当是主要原因 。
开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛，也可出现肿胀积液，往往导致下蹲困难 。待病情发展严重时上下楼梯都很不方便，特别是劳累和遇到寒冷后将更严重 。
防控宝典控制体重 。肥胖是造成膝关节发病的重要原因，过量的体重压在双膝关节之上，加速了关节的退变和磨损 。适量运动 。建议不要进行上下楼梯、蹲起和长时间爬山等运动，因为这些运动对膝关节的应力和摩擦都是非常大的，散步、游泳则对保护软骨有益 。注意保暖 。天气寒冷时戴上护膝，不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤，否则，时间长了要为此付出代价，平时可多做热敷和理疗 。注意走路和劳动的姿势 。不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，长时间坐着和站着时也要经常变换姿势 。
扁平足
光脚地上走
典型症状脚跟疼痛、足弓塌陷 。长期站立或从事奔跑、跳跃等活动，如果稍不注意姿势，很容易造成足跟下部疼痛，严重时甚至会患上“跟痛症” 。而爱美女性更容易忽视对脚的关怀，高跟鞋给女人带来魅力的同时，对脚部的伤害也更为严重 。长时间穿着高跟鞋，双脚处于非自然状态，前足横弓压力增加，久而久之就会出现足弓塌陷等症状 。
导读：原来她的手腕拇指食指及中指疼痛难忍，很快便被医生确诊为患上“腕管综合征”，也就是我们常说的“鼠标手“键盘腕” 。
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防控宝典鞋的大小要合适 。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软都容易损伤足部 。穿高跟鞋时注意走路姿势 。穿着高跟鞋走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直，可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环 。买个足弓支撑垫 。足弓需要支撑的人，可根据脚码数选择合适的矫正垫 。加强足部肌肉锻炼 。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可锻炼足的内在肌，以预防扁平足 。
专家最后提醒，无论哪种做法，强健骨骼、增强骨质才是最终目的 。所以，想彻底远离骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，还要增加运动量，多晒太阳，防止钙质流失 。