每坐半小时就要活动2分钟 _小知识

导读：重复起立坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。

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椅子已成为现代人健康的隐形杀手。据美国《罗阿诺克时报》报道，只要长时间保持坐姿，肌肉就会进入“假死”状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21% 。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。幸运的是，避免久坐成疾的方法很简单只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。美国《奥兹医生秀》的主持人、著名医生穆罕默德。奥兹告诉你如何利用这2分钟
【每坐半小时就要活动2分钟】首先，要设置好闹钟每半小时响一次，然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。
你可以借机去趟厕所，或去茶水间倒杯水。
做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧，双脚合拢，前臂放在地面上，上臂保持笔直。收腹提臀，用力将身体撑起，使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上，最好能撑过2分钟。
尽量远走或爬楼梯1分钟，再快速返回办公室。
导读：重复起立坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。

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抬起膝关节，练习高抬腿踏步，或者只保持站立的姿势，此时所需的能量比坐着要多30% 。
重复起立、坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。
建议平时可以坐在健身球上办公，它能充分调动腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。