如厕时蹲着才健康?

导读:以坐姿排便时,耻骨直肠肌只是部分放松,只有以蹲姿排便时,肌肉才完全放松,这样排便不仅更轻松也更加彻底 。

如厕时蹲着才健康?

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流言如今普及的马桶虽然奢华便捷,但带来了种种现代化之病——痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌 。人们常认为这些问题的症结在于摄入的食物纤维不够,实际上罪魁祸首确实——如厕姿势不对 。以坐姿排便时,耻骨直肠肌只是部分放松,只有以蹲姿排便时,肌肉才完全放松,这样排便不仅更轻松也更加彻底 。如果不方便用蹲厕的话,也可以脚踩在小板凳上如厕,以减少大腿和躯干的夹角,达到模拟自然蹲姿的效果 。
真相这是为了告诉大家正确健康的如厕知识 。不过,这个信息里所说的东西并不科学,蹲着拉确实可以使排便用力更少,减少排便时间,但是坐着拉也并不是各种肛肠疾病的祸首,而脚踩小板凳试图模拟蹲着拉的效果则完全是坑爹 。
蹲,确实更顺畅
认为蹲姿排便比坐姿好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”(puborectalis)的肌肉 。这块肌肉从一侧耻骨出发,在直肠后面绕一圈,再回到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,称为“肛肠角”(anorectalangle) 。一般坐姿的肛肠角大约是80-90° 。,而蹲姿时肛肠角可以达到100° 。左右 。理论上来说,肛肠角越大,排便时所费的力气较小 。
导读:以坐姿排便时,耻骨直肠肌只是部分放松,只有以蹲姿排便时,肌肉才完全放松,这样排便不仅更轻松也更加彻底 。
如厕时蹲着才健康?

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坐,与疾病无关
这么看来,似乎确实是蹲姿排便比坐姿更好 。且慢,由“蹲姿排便肛肠角更大”推得“蹲姿排便减少便秘”的结论,隐含了一个前提,那就是“便秘是由肛肠角太小引起的” 。但事实上,更大的肛肠角虽然可以使排便时用力更少,减少排便时间,但是便秘发病的决定性因素却不是肛肠角 。导致便秘的原因有很多,包括
1、年龄 。长者比年轻一辈较常出现便秘 。不过,疾病及药物也是一个十分重要诱因 。
2、抑压便意 。
3、生活习惯产生变化,例如假期、外游 。
4、怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化 。
5、服用某些药物,包括制酸剂、强效止痛药(如吗啡)及一些抗抑郁药 。
导读:以坐姿排便时,耻骨直肠肌只是部分放松,只有以蹲姿排便时,肌肉才完全放松,这样排便不仅更轻松也更加彻底 。6、部分疾病,例如帕金森氏症、糖尿病 。
其中并未提到肛肠角的作用 。应该说,便秘是一种病理状态,是先有疾病再有排便不畅的感觉 。蹲姿可能有部分缓解排便困难症状的作用,但这并不意味着蹲姿排便就不会便秘,或坐姿排便就会便秘 。就好像热水敷腹部可以缓解痛经,但并不意味着经期不用热水敷腹部就会引起痛经,原本就不痛经的人,无论敷不敷热水都不会痛经的 。
既然排便时肛肠角小并不会引发便秘,那么“坐姿排便肛肠角小+肛肠角小引起便秘=坐姿引起便秘”的逻辑链就破裂了 。也就是说,便秘的人无论坐姿还是蹲姿都会便秘,而不便秘的人无论坐姿还是蹲姿都不会便秘,只是蹲姿或许可以使便秘的人更轻松一点 。
流言里提到的其他肛肠疾病——痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌的情况也是类似的,蹲姿和坐姿的肛肠角不同并不是这些疾病发生的原因 。
当然,这并不意味着蹲姿排便对预防疾病一无是处 。蹲姿排便的优势在于用力较小,排便者自觉排空时间较短 。对于冠心病和卒中高危人群来说,排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因 。通常对于发生心梗或脑卒中风险较高的人群,医生会使用一些通便药物来减少他们排便时的用力,以减少风险 。而蹲便有减少排便用力的作用,理论上来说对防治排便时发生意外有好处 。但是心脑血管意外的高危人群多为中老年人,体力相对较弱,而蹲姿时腿部和膝盖的受力比较大,又容易发生滑倒、骨折等意外 。因此,对于他们来说,蹲姿与坐姿相比未必能有很大的优势 。
导读:以坐姿排便时,耻骨直肠肌只是部分放松,只有以蹲姿排便时,肌肉才完全放松,这样排便不仅更轻松也更加彻底 。
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踩小板凳?坑你爹呐