常伸懒腰有助预防腰肌劳损 _小知识

导读：伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部抬高双臂呼吸扩胸身体后仰伸展腰部活动关节松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。

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对于脑力劳动者来说，经常伸懒腰，可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部，让大脑得到充足的营养。同时使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡
中国人有句俗语，叫做“懒人伸懒腰” 。其实，这是一种偏见。伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。
人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网，都需要弯着腰、弓着背坐在那里，腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳，使腰椎的负担增大了。一个反其道而行之的办法就是“伸懒腰” 。
现代医学认为，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏比较远的静脉血管，就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿势，使膈肌活动加强，以此来牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，从而把淤滞沉积的血液赶回心脏，达到加速血液循环的目的。
对于脑力劳动者来说，经常伸懒腰，可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部，让大脑得到充足的营养。同时使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。不仅能增加吸氧量，促进机体新陈代谢。还能防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
导读：伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部抬高双臂呼吸扩胸身体后仰伸展腰部活动关节松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。

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每天起床后，首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰，以轻微的动作运动腰部肌肉，做弯腰和后仰以及左右侧弯活动，使腰部肌肉充分活动放松。同时，注意保持日常生活中正确的劳动姿势弯腰搬物时，应该先屈膝，宁愿屈膝屈髋，也要尽量少弯腰。拿持重物时，尽量使重物靠近身体，这样可以减轻腰部的劳动强度，有效地防止腰痛。
平时锻炼，也可以进行倒走训练。倒走时，腰部会略后仰，此时腰背肌所承受力量，比平时正走时加大，使正走时不能充分活动的腰背肌得到锻炼，有利于气血调畅，可以缓解腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步为宜。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息，是催促腰椎疾病产生的温床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，这样就保持了腰部的生理前屈姿势，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌，对腰肌疲劳的解除不利。
导读：伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部抬高双臂呼吸扩胸身体后仰伸展腰部活动关节松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。

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【常伸懒腰有助预防腰肌劳损】长期需要在电脑前向前弯腰的人，一定要选择厚一些的垫枕，从而帮助其增加腰椎的前凸。长期开车要保持腰背部挺直的人，应该选择薄一些的垫枕，以适当保持腰椎前凸。