矫正上半身姿势，并强化骨盘深层核心的运动
这个运动能刺激支撑脊椎与骨盘的核心肌群，并有助于打造完美体型 。此外，还可以消除背部、臀部到大腿为止的上下半身赘肉 。
弯屈手臂以支撑上半身：此动作能矫正无法挺直的背部，并能消除背部、腹部、臀部、大腿的赘肉 。
1组为10次，反覆进行30次(共3组)
(1)趴下后，使脊椎列正并将手肘贴在地面上，然后挺起上半身 。
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(2)以手肘作为支撑，用力将臀部与大腿抬起离开地面 。此时，下半身与上半身需呈一直线的样子，并保持平衡5∼10秒，使身体不晃动 。
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point
.腰部不可放低 。身体不可晃动 。
.若手肘、腰部感到疼痛，则请减少支撑秒数为3秒以下，并减少运动次数 。
.腹部、臀部与大腿部位需有舒展与拉直的感觉 。
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