每天健走4个月瘦10多公斤、脂肪肝消失了 _小知识

现在瘦身感觉很难，其实就是一个坚持的问题，今天分享一个让我年轻10岁的契机，那就是每天至少健步走一万步以上，坚持几个月后就瘦下来了，而且脂肪肝消失了。
我于1996年博士毕业后，在欧洲工作和生活了6年，欧洲的生活非常轻松，每周我都会到俱乐部打三次羽毛球和一次桥牌。
2002年，我决定回国创业，从此生活彻底改变，白天在办公室一坐就是一天，晚上还要应酬、加班或出差。几年下来感觉身体越来越差，说不清哪里有毛病，就是不舒服，身体像机器一样越转越慢，越转越吃力。刚回国时体重不到80公斤，慢慢一路攀升到88公斤，脂肪肝从无到有、从轻度到中度，睡眠品质也很差。
为了走出亚健康，我尝试过很多种运动方式，比如羽毛球、游泳、登山、高尔夫，或到健身房运动等等。但是工作太忙，无法挤出完整时间锻炼，所以都难以持续。直到2009年体检时，医生明确告诉我离重度脂肪肝已经是一步之遥了。此刻我终于意识到，一定要想办法改变现状!没时间运动怎么办呢?那就走路吧!
刚开始没有什么方法，也没有什么装备，走两天停一天，时断时续，效果并不明显。后来朋友送我一个计步器，只要随身携带就能准确计算出每天的运动量。巧的是，我刚好看到北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授写的文章〈宁可不睡觉，也要走完一万步〉。
于是我下定决心，每天至少走一万步。才走了四个月，每天平均一万八千步，奇迹就发生了!我的体重整整下降十多公斤，中度脂肪肝完全消失，体检指标全都恢复正常，睡眠品质和精神状态也明显改善。一些久未见面的朋友再见到我都十分惊讶，说我至少年轻了十岁。
什么是健走? 走路人人都会，但不是迈开步伐行走就是健走。广义上来说，只有为了获得和保持健康的科学行走，才可称为健走。也就是说，健走是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的运动，其特点是：
1. 方法易于掌握，不易受到运动伤害。
2. 不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行。
3. 运动装备简单，只需要一双舒适合脚的运动鞋。
从健康层面来说，健走分为“慢速健走”，以舒心和愉悦情绪为主要目的，速度在每分钟90步以内的散步。还有“中、快速健走”，以强身健体为主要目的，主要指徒步、健走、疾走和竞走。需要经过设计与遵循一定规则。例如要达到多少目标心率(THR，透过有氧运动提高心血管循环系统的机能时，有效而安全的运动心率。范围在最大心率的65%～85%，是判断有氧运动的重要依据)?什么样的运动强度?什么样的运动频率?多少运动量等。
健走好处多多
在一篇名为〈坚持步行的惊人效果〉的文章中，归纳了健走能够强身健体的各种作用：
1. 增强心脏功能，使心跳慢而有力。消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
2. 增强血管弹性，减少血管破裂机率。
3. 增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，增强关节灵活性，促进血液循环和新陈代谢。
4. 增强消化腺分泌，促进肠胃规律蠕动，增加食欲，预防血压、糖尿病、肥胖、便z 。
5. 减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上聚积，预防高血糖、血脂。也能减少血糖转化成甘油三脂的机率
6. 减少腹部脂肪堆积，维持体态。
7. 减少血凝块的形成，降低心肌梗塞机率。
8. 减少过多的肾上腺素。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
9. 在户外新鲜空气中步行，可使大脑变得清晰、灵活，提高学习和工作效率。据专家实验结果，每周步行3次，每次一小时，连续坚持四个月者与不喜欢运动者相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
10. 缓解神经肌肉紧张。据专家研究，当烦躁、焦虑涌上心头时，快走15分钟，可稳定情绪。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可缓解神经肌肉紧张。据专家检测，当烦躁、焦虑涌上心头时，以轻快步伐散步15分钟，可缓解紧张，稳定情绪。
11. 保护环境，降低废气污染，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
比跑步更安全
总有人问我，跑步好还是健走好?我认为健走比跑步好。
虽然跑步有一定的健身效果，但会受到身体素质的限制。一般来说，很少运动或30岁以上的人，冒然跑步会很容易伤到膝关节和肌腱;心、肾、肝等器官或新陈代谢系统有问题者，还会大量耗费血流与氧气。美国医学博士史塔曼曾对一组中年妇女进行研究，结果发现，持续跑步六个月导致四成的人脊椎、膝盖和踝关节受损。此外，一些球类或户外运动也不适合当作长期运动，尤其是老年人和女性，应该选择相对比较温和的运动。