生活中可以帮助你消腹部脂肪的10种食物 _小知识

你是否时常为堆积在小腹的脂肪感到万分苦恼呢?其实生活中有就很多可以帮助你消除腹部脂肪的食物。也许你已经维持运动与良好的生活习惯，却还是无法消除那恼人的游泳圈，其实原因很有可能出在某些营养素摄取不够，导致小腹一直瘦不下来。
以下10项食物可以帮助你更快打败小腹脂肪，事半功倍!
1. 水：光是喝水就可以消小腹了!一项研究指出，喝下约500毫升的水之后可以提高代谢速率30%;也有其他研究显示，体内的水分增加，能帮助破坏脂肪。反之，脱水的话则是会抑制身体的代谢，不利于消除脂肪。

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2. 绿茶：【生活中可以帮助你消腹部脂肪的10种食物】 一项研究实验，一群体重过重的实验者，消耗一样的卡路里、进食同样热量的食物，搭配绿茶的实验者减重更多，尤其小腹更为明显。绿茶中的多酚可以帮助脂肪氧化，抵御疾病与感染，而且以茶叶泡出来的效果比绿茶粉更佳。

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3. 肉桂：肉桂中的一种浓缩物Methyl hydroxy Chalcone Polymer(MHCP)可以帮助细胞更容易吸收胰岛素，让血糖进入细胞成为能量，使胰岛素在血液中维持低含量。高浓度的胰岛素会使身体累积脂肪，尤其是腹部。

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4. 海藻、昆布：海藻中找到的藻褐素是一种类胡萝卜素，研究显示它是一种能有效消除脂肪的化合物。虽然目前研究还不清楚究竟藻褐素如何让体重瘦下来，但研究者推测，可能是因为它针对某种蛋白质，使腹部脂肪燃烧的比例增加。一般在海带、紫菜、昆布等海藻类中都能够找到藻褐素。

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5. 柑橘：柑橘类中丰富维生素C可以减少压力荷尔蒙，这种激素会在人体面对压力状态下产生，会使身体囤积脂肪。在经历压力之后，维生素C使压力荷尔蒙皮质醇回到正常的浓度，皮质醇降低也能防止腹部脂肪的累积。维生素C除了柑橘类，还有奇异果、青椒等食物中摄取。

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6. 鲑鱼：富含ω-3的食物可以减少腹部脂肪的累积，它可以抑制压力荷尔蒙与肾上腺素过快上升，同时消耗因为压力荷尔蒙上升所堆积的脂肪。ω-3还能在核桃与亚麻籽中获得。

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7. 黑巧克力：黑巧克力中的白藜芦醇可以抑制雌激素，因为过高的雌激素会让身体储存脂肪，较难增加肌肉。白藜芦醇还可以透过红葡萄、红酒、花生摄取。

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8. 绿色蔬菜：绿色叶菜类中的槲皮素是一种生物类黄酮，是人类饮食中含量丰富的多酚化合物，研究显示，它不只可以增强免疫系统、促进心血管健康、打击腹部脂肪。此外，能在苹果、红洋葱、绿茶、红葡萄、番茄、花椰菜、樱桃等食物中取得。

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9. 苹果、葡萄：苹果或葡萄中含有丙酮酸钙，这是身体在消化和代谢时会产生的一种天然物质，这种营养素可以帮助制造能量，供给细胞需要的能量。丙酮酸钙也会出现在红酒和起司中，但要注意，过度摄取会出现恶心等症状。

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10. 茴香菜种籽：茴香菜种籽可以解决胀气，让时常胀气的小腹消下去，茴香菜种籽帮助消化的效果相当显著。另一个好处则是他们有益肠道的好菌生长，抑制坏菌。

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