拉筋有讲究不当反而会受伤 _小知识

导读：在医学古籍中，古人将筋症分为筋断筋走筋弛筋强筋挛筋萎筋胀筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

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在微博、里，“筋长一寸，寿延十年”的说法被很多人转发。拉筋，是近来流行于白领中的一种养生新法。一些明星也乐此不疲，小s在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作。蔡依林不分场合四处拉筋，且在多个采访中建议大家一起拉筋。杨紫琼曾经透露她的保养秘诀“每天早晨醒来，我的第一件事情就是拉筋，既练柔韧度，又长力度。”
【拉筋有讲究不当反而会受伤】骨科医师、专家郭艾给出如下提示和建议。
筋缩是健康警示信号
拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。
俗话说“老筋太短，寿命难长。”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状1.颈紧痛。2.腰强直痛。3.不能弯腰。4.背紧痛。5.腿痛及麻痹。6.不能蹲下。7.长短腿。8.脚跟的筋有放射性的牵引痛。9.步法开展不大，密步行走。10.髋关节的韧带有拉紧的感觉。11.大腿既不能抬举亦不能横展。12.身体不灵活。13.肌肉收缩/萎缩。14.手不能伸屈（手筋缩短）。15.手、脚、肘、膝活动不顺。
导读：在医学古籍中，古人将筋症分为筋断筋走筋弛筋强筋挛筋萎筋胀筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。因为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。
许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。
拉筋看似简单有讲究
步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁。关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。
很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
导读：在医学古籍中，古人将筋症分为筋断筋走筋弛筋强筋挛筋萎筋胀筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

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每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋，也讲究原则1.在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。3.拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。
急于求成易拉伤
拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。
运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。