跳绳和跑步两项运动，谁的减脂效果更好？ _跳绳和跑步哪个更减肥？

跳绳和跑步两项运动，谁的减脂效果更好？

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在相同的运动时长和运动强度的前提下，跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。
最直接的感觉是，同样是按自己自然强度下，各做2分钟运动，跳绳是最累的是不是？另外，根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。
更快的跳绳可以燃烧更多的卡路里。所以，相较于跑步，跳绳的消耗能量速率比跑步多，减脂效果自然更好。但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。然而，随着时代的发展，人们的生活节奏加快下，能抽出一整段可运动的时间越发困难，相比之下跳绳运动的优势就较为突出。
【跳绳和跑步两项运动，谁的减脂效果更好？】下面我就跳绳运动的展开说道说道，希望对你的有所帮助。一，跳绳对身体有什么好处？跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。不仅如此，正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
另外，跳绳对场地的要求低，非常方便开展训练。任何地方都可以是你的健身房，让你随时随地锻炼塑身。总而言之，跳绳不仅能起到锻炼效果，还能减脂瘦身。
二，跳绳的正确方法不过，跳绳好处虽多，用错了方法却可能加重身体的负荷。所以，跳绳的时候要保证动作标准，避免出现运动损伤：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量。
应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。跳绳时间不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。三、在保证动作标准的前提下，还需注意以下几点要控制好时间和运动量。
刚开始跳绳时，一分钟跳80~100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。要穿对鞋。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
要选对绳子。绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
要找对运动场地。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。要了解决自身情况。
体重超重、膝盖不好、心脏病，高血压的朋友要慎重选择，遵从医嘱。要注意前热身和后冷身。跳绳前，要做热身运动，有效也避免运动损伤。
跳绳后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。此外，女生跳绳的时候最好要穿运动内衣。
跳绳和跑步哪个更减肥？

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主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。
这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。
根据科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄) ，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍，不过因人而异也仅供参考。其实运动消耗的热量相当有限，比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。
饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。
虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。1. 跳绳跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳” 。