便秘与腹泻的自我护理法健康排毒不伤身 _小知识

导读：很多因素会减缓食物残渣通过大肠的速度，包括液体摄取不足饮食不均衡解便习惯不固定年龄缺乏运动怀孕及生病。【便秘与腹泻的自我护理法健康排毒不伤身】便秘是个常见的问题，但也经常被人误解，且不当治疗。从学术角度而言，每周解便少于3次、且每次都是硬便才称便秘。正常的解便频率因人而异，相差甚大，从每天3次到每周3次都有。
便秘是一种症状而非疾病。很多因素会减缓食物残渣通过大肠的速度，包括液体摄取不足、饮食不均衡、解便习惯不固定、年龄、缺乏运动、怀孕及生病。许多药物也可能造成便秘。
便秘虽然极为恼人，但状况本身通常不严重。不过如果问题持续，便秘可能导致痔疮及肛裂等并发症。
自我照护为减少罹患便秘的机会
■定时进食。多吃高纤食物，包括新鲜水果、蔬菜及全麦麦片和面包。
导读：很多因素会减缓食物残渣通过大肠的速度，包括液体摄取不足饮食不均衡解便习惯不固定年龄缺乏运动怀孕及生病。

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■每天喝8～10杯水或等量饮料。
■增加体力活动。
■有排便的感觉时，应马上去解决。
■服用纤维补充剂。
■别倚赖通便剂。
医疗协助若便秘情形严重或症状持续超过3星期，请与医生联络。在极罕见的情形下，便秘可能是其他更严重的健康问题症状，例如癌症、荷尔蒙失调、心脏疾病或肾衰竭。
儿童照护便秘在婴儿时期通常不是问题。喝母奶的健康婴儿可能少到一星期才解一次大便。
幼童偶尔会有便秘，因为他们疏于留时间去上厕所。幼儿也可能在学习控制大小便期间便秘，因为他们恐惧或不愿意使用马桶。但即使少到每星期1次，对孩子来说都可能是正常的。
若便秘成为问题，让孩子喝大量的水，藉此软便。温水浴也有助于孩子放松，促进排便。除非医生建议，否则请避免给孩子使用通便剂。
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腹泻
成年人平均每年有4次染上腹泻这种令人不舒服的疾病，其症状包括稀便或水状粪便，通常伴随腹部绞痛。
引起腹泻最常见的原因是肠胃道受滤过性病毒感染。细菌及寄生虫也会引起腹泻。这类有机物会使肠道流失大量水分及盐分。
感染引起的腹泻前，可能出现恶心及呕吐，以及绞痛、腹部疼痛，或其他类似感冒的症状，例如微烧、肌肉酸痛、抽搐以及头痛。细菌和寄生虫感染，有时会引起大便带血或高烧。
感染引起的腹泻传染性极强，很可能因直接接触患者而遭病毒感染。被细菌或寄生虫污染的食物和水，也会把腹泻传染开来。
腹泻也可能是药物的副作用，特别是抗生素。此外，许多口香糖和无糖产品中添加的代糖山梨醇，会造成某些人肿胀及腹泻，特别是摄取过量时。慢性或反覆出现的腹泻，可能是其他更严重疾病的征兆，例如慢性感染或肠炎。
自我照护虽然不舒服，但感染造成的腹泻通常不必服用抗生素即可自行痊愈。非处方的成药，可缓解腹泻情况，但不会加速康复。
导读：很多因素会减缓食物残渣通过大肠的速度，包括液体摄取不足饮食不均衡解便习惯不固定年龄缺乏运动怀孕及生病。

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在恢复期可采以下办法预防腹泻减轻症状
■至少喝8～16杯水，包括清水、苏打水、果汁及含电解质的运动饮料。
■在排便情况逐渐恢复正常之际逐渐添加半固体及低纤食物。例如苏打饼、吐司、鸡蛋、米饭或鸡肉。
■几天内避免摄取乳制品、油腻或重口味的食物。
■避免摄取含咖啡因或酒精的饮料与尼古丁。
医疗协助如果腹泻超过1星期或脱水（非常渴、嘴干、尿量极少或没有、非常虚弱、头昏眼花或晕眩），请就医。以外，若觉得腹部剧痛、直肠疼痛、大便带血、体温高于38℃以上，或即使摄取许多流质仍出现脱水现象，也请就医。