关注生活5细节摆脱腰部疼痛

导读:腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。

关注生活5细节摆脱腰部疼痛

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传统医学认为腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之 。“站如松,坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述,千百年来被奉为圭臬 。注意日常生活中的各种正确姿势,腰部肌肉就不易疲劳损伤,避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的 。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面 。
(1)坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些 。在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好 。
(2)盘腿坐时,臀下应加坐垫 。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
【关注生活5细节摆脱腰部疼痛】(3)卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛 。
(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运 。两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来 。
导读:腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。(5)拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担 。取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿 。
(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
(7)老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好 。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用 。
(8)老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的 。
(9)由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳 。