顺应生物钟身体自然健康 _小知识

导读：以下是专家们总结出的调节生物钟秘诀，这些秘诀可以让你浑身有劲情绪稳定更轻松地控制体重更有效地防治疾病，不妨一试。

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“只要是健康行动，就没啥糟糕的时间。”这一说法对吗?事实并非如此。近日，医学马修。爱德伦德的话“自然界的一切都会影响我们的生理节律。”不健康的生活方式，会使我们的生物钟遭受重创，从而导致体重增加、疾病增多、反应迟钝、心情沮丧。
以下是专家们总结出的调节生物钟秘诀，这些秘诀可以让你浑身有劲、情绪稳定、更轻松地控制体重、更有效地防治疾病，不妨一试。
1.早晨多睡20分钟研究表明，比正常情况晚起20—30分钟有助于弥补睡眠不足，使白天更有干劲。只要时间允许，早上适当多睡会儿，有益身体健康。
【顺应生物钟身体自然健康】2.早餐前自测“净体重”清晨如厕后早饭前，自测身体净重最为精准。美国布朗大学研究显示，61%的自测体重者可以将体重保持浮动范围5磅（约合2.6千克）之内。
3.8点之前吃早餐8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。证实，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3 。理想的早餐包括全谷食物+蛋白质+适当的水果。
导读：以下是专家们总结出的调节生物钟秘诀，这些秘诀可以让你浑身有劲情绪稳定更轻松地控制体重更有效地防治疾病，不妨一试。

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4.10分钟午睡最提神下午2点，人体温度下降，因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现，与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。
5.两次小吃取代午餐以两次小吃替代午餐，分别安排在早餐后3小时和6小时，以保持稳定血糖和新陈代谢正常运转。
6.傍晚运动最佳傍晚5—6点是锻炼的最佳时间，此时人体温度最高，肺对氧气的利用率也最高。
7.睡前各项准备睡前3小时禁止任何锻炼，以便让身体降低温度，向大脑发出睡眠信号。睡前2—4小时不去厨房，以免消化不良和反酸。保持房间黑暗，关闭所有光源。