瘦人要想强壮起来应分三步

导读:其次摄入热量的比例合理 , 人体摄入的热量主要来自蛋白质碳水化合物脂肪三种营养素 , 人体摄入热量的50%~60%应来自于碳水化合物 , 20%左右来自于蛋白质 , 其余来自于脂肪 。

瘦人要想强壮起来应分三步

文章插图
体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一 , 过度瘦弱不仅有碍形象 , 对健康的影响也很大 , 瘦人容易罹患贫血、胆结石、胃下垂、骨质疏松等多种疾病 。瘦人要科学健康的增加体重 , 必须满足两个条件 。首先摄入的热量大于消耗的热量 。其次摄入热量的比例合理 , 人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素 , 人体摄入热量的50%~60%应来自于碳水化合物 , 20%左右来自于蛋白质 , 其余来自于脂肪 。瘦人要增加体重应从以下方面入手
【瘦人要想强壮起来应分三步】调理脾胃功能
中医学认为 , 瘦人多有脾胃功能低下 , 气血不足 。脾为后天之本 , 气血生化之源 。脾胃健 , 气血盛 , 则肌肉丰腴 , 肢体强劲 。反之 , 则身体消瘦 , 肢软乏力 。所以医治体瘦先要排除和治疗身体的慢性病 , 并补脾健胃 。在调理脾胃的同时 , 应避免摄取有损脾胃功能的酸、冷食物(山渣、柠檬、橘子、醋、泡菜)等 。
补脾健胃的食物包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等 。
导读:其次摄入热量的比例合理 , 人体摄入的热量主要来自蛋白质碳水化合物脂肪三种营养素 , 人体摄入热量的50%~60%应来自于碳水化合物 , 20%左右来自于蛋白质 , 其余来自于脂肪 。
瘦人要想强壮起来应分三步

文章插图
科学合理饮食
一日三餐要定时餐前一个小时避免吃糖果类零食 , 以免降低食欲 , 影响正餐的摄取量 。要以一日三餐为主要的营养及热量摄取来源 。若是为了加强增重的效果 , 可以酌情在三餐的空档多加两餐 , 至于加餐的食物内容 , 则以含适度油脂、含蛋白质与淀粉量较高的食物为佳 , 如干果类与天然谷物等 。
合理分配三餐原则上 , 三餐的热量分配应该是差不多的 , 其比例应该是早餐占全天摄取总热量的30% 。午餐占全天摄取总热量的40% 。晚餐占全天摄取总热量的30% 。
种类丰富多样要能确保摄取丰富而均衡的营养 , 最好的方法是以米、面及粗粮为主食 , 如馒头、米饭、薯类、芋头、南瓜等 。蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类和海鲜等 。要适度增加脂肪的摄取量 , 植物油、奶油、五花肉都是不错的选择 , 只要不引起腹泻或是腹胀等消化不良的症状 , 就是适合你的脂肪摄入量 。蔬菜和水果也是必不可少的 。同时 , 进餐时要保持良好的心情 , 要专心致志 , 要纠正挑食和偏食的习惯 。
少吃寒凉食物寒凉的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩 , 使食物积滞不化 , 容易造成胃胀、胃痛 , 甚至腹泻 。
导读:其次摄入热量的比例合理 , 人体摄入的热量主要来自蛋白质碳水化合物脂肪三种营养素 , 人体摄入热量的50%~60%应来自于碳水化合物 , 20%左右来自于蛋白质 , 其余来自于脂肪 。
瘦人要想强壮起来应分三步

文章插图
另外 , 用餐中尽量少喝汤或饮料 , 以免稀释胃酸 , 影响主要食物的摄入量 。
餐后还可加少量甜食 , 或在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶 , 可使蛋白质与碳水化合物更快的转化为脂肪 。
保证睡眠和运动
保证充足睡眠充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。
经常适度运动对于久坐办公室的瘦人来说 , 每天应抽出一定的时间来锻炼 。运动不仅加强身体的新陈代谢、有利于促进食欲 , 也能使肌肉强壮、体魄健美 。在运动方式上 , 慢跑是个不错的选择 , 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动明显增多 , 进餐时胃口就好 。