科普你不知道的5个睡眠新知 _小知识

导读：”他指出，一些研究数据显示，睡眠不足会提高糖尿病和高血压等生活习惯病的风险，患失眠症的人即使像健康人那样钻进被窝，而在床上辗转反侧无法入眠，其生活习惯病也不会得到改善。【科普你不知道的5个睡眠新知】

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日本大学医学部精神医学系专家内山真著有《谈睡眠》一书，并曾主持制定厚生劳动省今年3月公布的《2014年健康睡眠指针》，他将在18日出版的《朝日周刊》上介绍很多关于睡眠的新知识。
“即使不想睡，为了让身体得到休息也应该钻进被窝。”这个常识现在正遭到否定。内山真说“连我们这些精神科医生以前都对此深信不疑。实际上，单纯躺下无法让身体和大脑得到休息。让大脑真正得到休息只有睡好觉。”
他指出，一些研究数据显示，睡眠不足会提高糖尿病和高血压等生活习惯病的风险，患失眠症的人即使像健康人那样钻进被窝，而在床上辗转反侧无法入眠，其生活习惯病也不会得到改善。
内山真强调说，另一个有必要了解的新知识是“熟睡感” 。很多人都认为，只要长时间酣睡，第二天早晨起床时就会神清气爽，实际上即使有熟睡感，白天依然会犯困。
他说，以前有这样一种说法，睡眠分为浅睡眠和深睡眠，两种睡眠以1．5小时为一个周期循环往复，如果根据这一周期，在浅睡眠的时候起床，就容易获得熟睡感。
导读：”他指出，一些研究数据显示，睡眠不足会提高糖尿病和高血压等生活习惯病的风险，患失眠症的人即使像健康人那样钻进被窝，而在床上辗转反侧无法入眠，其生活习惯病也不会得到改善。

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不过，内山真认为，这种说法纯属子虚乌有。他说“人类的睡眠周期平均是100分钟± 。30至40分钟，越是靠近黎明，浅睡眠的时间越长。而且根据身体状况和光照，睡眠周期也会变化，因此难以利用睡眠周期来决定起床时间。在黎明时，人们普遍都会睡眠变浅，因此才会起床。”
他还介绍说，虽然睡眠时间会随着年龄增加而变短，但是男女之间存在差异。男性年纪大了以后容易早睡早起，女性却往往难以看到这种倾向。
问题在于，如果夫妇睡在同一张床上怎么办？如果妻子为了配合丈夫一起就寝，往往难以入睡，有出现失眠的危险。内山真说“妻子往往认为早睡早起有利于健康而努力配合丈夫。如果能睡着就没问题，但是妻子常常要一两个小时后才能睡着。因此夫妇没有必要统一就寝时间，重要的是要让睡眠方式符合自身的情况。”
他还指出，睡眠不足会提高患老年痴呆的风险，不过这并不等于单纯长时间睡眠就万事大吉了，重要的是要保持适度的睡眠。