三伏天锻炼警惕高温中暑 _小知识

导读：其实，在热环境下锻炼，能使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏” 。

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时下正值一年当中最酷热的三伏天，因为运动不当导致身体不适的市民较前段时间有了明显的上升。专家提醒三伏天锻炼强度应适宜，提防高温运动中暑。
其实，在热环境下锻炼，能使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏” 。
但近日持续高温，考虑到每个人的身体素质差异以及三伏天的特殊气候，专家提醒三伏天锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后两点左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。
为避免运动中暑，首先最好避免在10点至16点时在户外运动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。第二，不要等到口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。第三，晚上保持充足的睡眠，夏天人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可以使白天疲惫的身体得到放松。
导读：其实，在热环境下锻炼，能使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏” 。

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当日，沿着一条几百米长的石板窄路进入社区巷子，两边古色古香的建筑掩映在绿树间。社区内有一个小型的文化广场，上面立着一块亚运倒计时电子牌。宣传栏里，张贴着不少与亚运有关的宣传画。作为首批“亚运社区”之一，这里迎接亚运的氛围很浓厚。
六榕街文化站站长曾翠仙正在与同事一起张罗社区的趣味运动比赛。活动内容包括社区居民拔河比赛、中小学生柔力球表演等。
“让居民们都运动起来，以健身的方式喜迎亚运会倒计时100天，这很有意义，”曾翠仙告诉，“亚运的脚步越来越近了，我们期盼亚运会的到来，欢迎各国、各地区的客人们来我们社区参观。”
【三伏天锻炼警惕高温中暑】市人民政府门前的人民公园很热闹。不少行人停留在一块亚运会倒计时的电子显示屏前拍照，用镜头定格“100天”这个特殊的日子。