小学生午餐食谱 _小学生

中小学生正处在人体迅速生长发育的环节，这一环节是需要补充蛋白及其钙元素的，因此妈妈们应当要留意婴儿饮食平衡，能够在每日的早饭给宝宝配搭一杯牛奶，并且下午能够挑选肉类食品跟蔬菜，而夜里是不适合吃太多的，每日的饮食搭配确保不一样，能够提升小宝宝的胃口，有益于对营养膳食使用价值的消化吸收。
中小学营养成分午餐食谱
一、学员营养午餐标准
午饭是学员一天中的主餐。早上身体的发热量和各种各样营养元素耗费非常大，午饭应当吃饱了吃好，摄取充裕的发热量和各种各样营养元素，应当有谷物、肉、菜、豆类食品，有干、有稀。午饭饭食要丰厚，午饭各种各样营养元素成分一般占24小时需求量的35%~45% 。
二、学员营养午餐强烈推荐
(一)肉沫豆腐干
用材：瘦猪肉、豆干、蒜黄、生姜、大蒜、米酒、水淀粉、油、剁辣椒及盐各适当。
作法：
1、肉沫放适当盐，水淀粉，米酒搅拌。
2、豆干干切条，姜切条，蒜切成片，蒜黄切条。
3、放进适当油，油烧后放肉沫，炒过捞起来。
4、放进适当油，油烧后放姜，蒜和剁辣椒炒出香味。
5、放豆丝，煸炒后放适当的盐，随后放炒好的肉沫。
6、放蒜黄，蒜黄断生出锅摆盘。
(二)蘑菇炖豆腐
用材：水豆腐2块，鲜蘑菇50克，笋丝25克，生抽、盐、米酒、鸡精、老母鸡汤、芝麻油各适当。
作法：
1、水豆腐清洗，切割成一小块，放进凉水锅内。加少量米酒，用火灾煮至水豆腐周边有小孔时，把煮豆腐的水除掉。
2、水豆腐里加笋丝、鲜蘑菇、生抽、盐和白汤，用小火烤20分钟，撒进鸡精，淋入芝麻油就可以。
(三)清蒸红薯
用材：地瓜200克。
作法：地瓜清洗削皮，切发展条预留。将红薯条放进碗中，碗放锅中煮熟，取下后放凉就可以服用。
三、大量菜谱强烈推荐
菜谱一：
星期一
胎芽饭瓜仔肉燥芹莱甜不辣大白菜黺丝紫菜蛋花汤鲜乳
星期二
薏米仁饭青梅鸡蕃茄炒蛋蒜香芥蓝绿豆薏仁汤真珠芭乐
星期三火腿蛋炒饭综合性卤菜黄草菇汤香蕉苹果
星期四割包卤菜片(2) 炒酸菜花生仁细砂糖
线面羹桔子
星期五面点吐魠鱼羹面马拉糕豆桨
星期六胎芽饭土豆烧肉拌五香豆乾紫黄青江菜丝瓜骨头汤鲜乳
星期天白米饭盐酥鸡丁蒸鸡蛋蒜香荠荠菜港式奶茶柳丁
菜谱二：
(一)茭白肉丝--素什锦
主餐：新鲜猪肉.莴笋.圆椒。
副菜：丝瓜.豆腐皮.红萝卜.木耳
(二)海带丝丝袜高跟鞋--素什锦
主餐：新鲜猪肉.浸海带丝.咸菜.辣椒。
副菜：西芹菜.西蓝花.油面筋.发制皮肉
(三)韭芽牛肝丝--素什锦
主餐：韭芽.牛肝.猪瘦肉。
副菜：莴笋.油面筋.茭白.木耳。
(四)青笋肉粒--木耳菜
主餐：胖瘦肉.青笋.红萝卜。
副菜：木耳菜.花生仁.虾米皮。
(五)肉末豆腐--平菇青菜
主餐：胖瘦肉.水豆腐.辣椒.春笋.白芝麻。
副菜：青菜.平菇
(六)马铃薯肉排--香菇菜心
主餐：肉排.马铃薯.芹菜。
副菜：油菜子.豆干丝.平菇。
(七)生鸡蛋肉粒--油麦菜
主餐：小鸡蛋.胖瘦肉.辣椒丝。
副菜：油麦菜.虾米皮.枸杞。
【小学生午餐食谱】 要想长个子营养成分很重要，以便让中小学生可以健康地健康成长，为她们出示营养丰富的午饭便是重中之重，饮食搭配既要有效均衡，又要健康营养，因此中小学营养成分午餐食谱就可以派上大用场了。以便下一代的发展，最先就需要确保让她们快乐成长，因此营养午餐很重要哦。