饭后多久可以跑步 饭后跑步要隔多久

在日常生活中,比较常见的运动方式是跑步,比较合理的运动是慢跑 。坚持每天跑步,可以锻炼身体素质,保持良好的身体健康 。需要注意的是,吃完饭之后需要一定的消化时间,这时候不宜立即跑步锻炼 。那么,饭后多久可以跑步呢?一起来看看吧!
饭后跑步要隔多久
饭后多久可以跑步,主要根据运动强度和用餐量来判断 。按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行 。
慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动 。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
饭后跑步或者运动是不可取的 。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作 。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良 。
【饭后多久可以跑步 饭后跑步要隔多久】在半个小时内,以休息为主,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,是最合适的 。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化 。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥 。