自我急救方法：
方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止 。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿 。旋转时，如是左腿，用逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向;如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变 。要领是将足向外侧一扳，紧跟着向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度 。
【运动小腿抽筋的急救方法】方法之二：按压腓肠肌头神经根 。在膝关节内侧的窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。小腿抽筋时，用大拇指摸索窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，异常兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失 。

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