白领该如何预防键盘腕


【白领该如何预防键盘腕】 骨科临床上把“键盘腕”称为腕管综合征,就是我们常说的腱鞘炎,很多患者是因为手、腕部活动过度所致 。那么,白领该如何预防键盘腕那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
白领预防键盘腕的方法:
1、注意鼠标和键盘的位置 。长期使用电脑的人要注意,鼠标和键盘的位置越高,对手腕的损伤越大;因此要想方设法的降低键盘和鼠标的位置,选择合适的电脑桌最好 。
2、鼠标距身体越远,对肩的损伤越大 。因此,鼠标和键盘应该不仅放的位置较低,而且要离着身体近一些 。如果办公桌的高度无法调节,那就适当的加高座椅,这样也能对手部起到保护的作用 。
3、注意休息手腕,劳逸结合 。当我们持续的工作1~2小时,应该停下来活动手腕10分钟左右,比如转手腕,按压穴位进行按摩,或者抖抖手腕等都不错的,这样能放松手部肌肉,恢复血液循环,避免手腕长时间的保持一种姿势导致肌肉僵硬 。
4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,每工作一小时起身活动肢体,做握拳、捏指等放松手指的动作 。
5、活动手腕时要多做旋转等运动,最好在网上搜一些比较好的韵律操,这样对手腕的肌肉放松很有帮助 。
6、注意坐姿和手部摆放姿势 。需要长期在办公桌前办公的人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,而且要低垂一些,不要把手腕、手臂悬空 。
7、手腕酸疼时,可以使用毛巾热敷,或者洗个热水澡,注意冬天要保暖,不要让手腕受冻或者受凉了 。
8、握水瓶锻炼手腕,在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个30次左右 。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用 。
9、多吃腰果,鼠标手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本,如果要预防鼠标手的话,可以食用含有维生素B1的腰果 。还有腰果也具有预防神经损伤的作用 。