跳高的简朴方法

当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起 。助跑技巧 。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑 。助跑路线基本上保持直线摆动脚落地时屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好预备 。正式助跑之间应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm 。助跑的全程距离一般是在10-15米,步数6-8步 。以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起 。
【跳高的简朴方法】背越式跳高是人体通过协跑、踏跳后,在杆上成背向横杆的姿势越过横杆的一种方法 。背越式跳高能较好地利用助跑速度和向上跳起的勇力,动作较简朴,轻易把握,提高成绩快 。背越式的助跑方向与俯卧式相反,一般采用弧线助跑6~8步,前三至四步跑直线,后三至四步跑弧线 。由于跑弧线,身体向圆心方向倾斜 。背越式跳高的踏跳点距离横杆的垂直面40~80厘米,起跳脚踏上起跳点时,几乎与横杆的垂直面平行 。当助跑最后一步用摆动腿支撑时,同样要压紧,跪膝和积极送髋,踏跳脚向前迈出仍用脚跟着地,迅速滚动至全脚掌着地,同时身体由倾斜转向垂直 。踏跳腿着地后屈膝缓冲时,同侧髋要保持挺直 。