教师如何预防颈椎病 _小知识

教师由于白天长时间的站立讲课，晚上还要加班批改作业，因此，老师需要更加爱护自己的身体，注意平时对颈椎的保护。那么，教师如何预防颈椎病那？就让的小编和你一起去了解一下吧！
教师预防颈椎病的方法：
1、避免长期低头姿势
要避免长时间低头备课，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位。
2、医疗体育保健操的锻炼
无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。
3、颈部放置在生理状态下休息
一般颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
4、避免颈部外伤
不管是教师还是众多患者在乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
5、避免风寒
夏天注意避免风扇、避免空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
6、合理饮食，注重营养均衡
颈椎病患者由于是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主，尤其是颈椎病患者应该多吃牛奶、鱼等富含钙元素多的食物，多食用含钙食品达到营养均衡的效果。