七天清淡饮食让你开始瘦起来

导读:操作守则:清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着 。恢复清淡饮食法
主打理由:已经吃习惯了大鱼大肉,突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难 。但是无论有多难,这都是你节后7天变苗条的开始,只有恢复较为清淡的饮食,才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外,为日后的减肥工作做好铺垫,因此只许成功不许失败 。
操作守则:
1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着 。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效 。柠檬水斤的自制方法很easy,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了 。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳 。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素 。
2、只吃足够清淡的食物:在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子 。不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:
导读:操作守则:清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着 。

七天清淡饮食让你开始瘦起来

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全麦面包:全麦包是包中最低热量,早餐或者tea time拣个全麦的包填肚啦 。
燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命b、e、铁等成分,对促进消化作用非凡 。
花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚 。
煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低 。安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低 。
橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素 。
3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了 。因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食 。如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净 。
4、一餐一道过油菜:以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限 。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分 。不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的 。专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果 。
导读:操作守则:清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着 。
七天清淡饮食让你开始瘦起来

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5、砂糖一天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因,不过要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限 。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点 。
6、吃二两主食:一餐中所吃的米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限 。专家建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡 。同样的,乌龙面、意大利面等面食,只要事先牢记一次食用的量,便能很容易地控制热量了 。
辅助方案:
吃丰富的早餐:以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念 。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉 。
避免盐分:尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题 。
导读:操作守则:清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着 。