跑步应该怎么跑( 六 ) _跑步正确方法

6、跑步后不要立即用冷水冲淋
每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。
长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
7、跑步忌三天打鱼两天晒网
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。
跑步的好处
1、助软骨生长
有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响，但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。
2、防止耳背
美国的贝拉明大学的研究证实，经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。
3、保护皮肤
通过小白鼠的研究发现，喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼，或者只锻炼不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮肤癌。这说明咖啡+跑步能够阻止有害细胞的生长。
4、治疗偏头痛
别再吃止痛药了，瑞士哥德堡大学的一项研究发现，患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。
5、助肌肉恢复
肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老，伊利诺伊大学的研究发现，通过跑步能够刺激一种干细胞的生成，这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。
6、缓解焦虑
如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦，就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。
7、防治癌症
芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达17年的追踪调查，他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症，尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动，身体还是会更加健康的。
8、增长智力
美国伊利诺伊大学的研究人员就发现，将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机，只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。
9、增强骨骼
力量负重训练能够增加骨骼的密度，能够防止骨折或者骨质疏松症，按照美国密苏里大学的研究显示，高强度的训练，例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。
结语：看到这里，我希望大家通过上文的阅读可以对跑步禁忌及好处有一些新的认识，在选择跑步锻炼时，要科学健身。健康运动，避免陷入健身的误区而导致身体受到运动伤害，最后祝愿每位运动健儿都能拥有健康的体质。
跑步应该怎么跑？工具/材料一身运动服，一双运动鞋。
01跑步前一定要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。
02热完身后就可以给自己定个目标，比如跑30分钟，跑7公里，当然刚开始跑不建议跑很久，要循序渐进，另外爱听音乐的可以找个节奏轻慢的适合跑步的音乐，这些在QQ音乐里有个专门的跑步歌单，自己找首适合的。
03这之后就可以开始跑了，这时候跑步的姿势就很重要了，不然跑起来自己会很累，所以跑步的时候一定要保持要保持上身正直，抬头挺胸，腰一定要挺直，跑步时大腿带动小腿，手臂自然上下摆动，最后脚一定要轻踩地面，前脚着地，不要后脚跟着地。
04呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸没节奏很随意，这样的话很容易累，而且达不到最好的跑步效果，正确的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，这样就会让自己在跑步中不会那么累也很舒服自在。
05最后我们跑完步不能立马找个地方坐下来或是蹲下休息，有这种习惯的一定要改过来，这样会让你的小腿变粗，屁股变大哦，所以我们跑完后应该慢走几分钟，给自己身体一个缓冲的时间，然后停下来捏捏自己的腿部，手部肌肉，让自己尽量放松。
06这样我就分享的差不多，希望对大家有帮助!