产后练习瑜伽的好处有哪些 _产后练瑜伽有什么效果

第一、恢复完美身材，生完孩子之后，适当的开始练习产后瑜伽，能够改善我们的身体血液循环，而且有利于减少身体脂肪的堆积，尤其是一些腹部、臀部等位置，可能脂肪比较多，多做一些产后瑜伽，就能够很好的恢复怀孕之前的完美身材。
第二、调整产后心态，很多宝妈在生完孩子之后，都会有那种产后抑郁，或者说心里比较烦躁的情况，往往会出现失眠，甚至严重的荷尔蒙分泌失衡，这其实都是一些产后问题，所以多锻炼，产后瑜伽能够很好的调整心态，从而预防产后抑郁症的出现。
第三、恢复身材能量，很多产妇在怀孕生完孩子之后身体都会比较虚弱，甚至出现精神不振等情况，那么在这种情况下，产妇锻炼产后瑜伽，就能够让身体的能量得到很好的恢复，而且有利于身体各个器官状态恢复到最好。
第四、预防乳房下垂，可能很多的孕妇都会有这样的担心，自己哺乳完孩子之后，是否乳房就会出现下垂变形的情况，那以后就不能够美美的啦，产妇在生完孩子之后锻炼这种瑜伽，既能够保证乳汁的充分分泌，又能够让准妈妈的胸部变得更加紧实有弹性，从而预防出现这种乳房下垂的情况。
第五、强健骨盆肌肉，生完孩子之后我们的骨盆肌肉肯定会非常的松弛，所以就必须要锻炼瑜伽，这样才能够恢复正常骨盆肌肉的弹性，而且有利于促进子宫的收缩，防止出现子宫下垂。
第六、改善局部水肿，很多孕妇在怀孕的时候都会出现腿部或者胳膊水肿的情况，甚至还会造成静脉曲张，那么在生完孩子之后，锻炼这种瑜伽就能够很好的增强下肢的力量，从而改善这种局部水肿的情况。
第七、改善不良的姿势，很多女性在怀孕的时候，往往由于肚子过重，所以会产生一些不良的姿势，造成我们身体重心的前移，这样就会造成颈椎以及肩骨盆骨的前倾，那么在生完孩子之后，做一下这样的产后瑜伽，就能够很好的改善这些不良的姿势。
第八、强化手臂肌肉，锻炼产后瑜伽可以直接将手臂上的一些脂肪堆积，甩掉增强手部肌肉的力量，尤其是新手妈妈抱孩子或者是给孩子洗澡喂奶之类的，可以让自己的手臂更加的有力量。
产后瑜伽有什么好处女性在生了宝宝之后，最主要的事情有两件，一件是照顾宝宝，另一件就是尽快的恢复身体，而女性产后想要快一些恢复就必须要做好月子，否则不仅影响恢复，还非常容易患上月子病，有些女性就会通过瑜伽来恢复身体，那么产后瑜伽有什么好处呢?
产后瑜伽有什么好处？为了帮助各位孕妈妈产前身体素质提高，产后身体减肥恢复，最近我看了不少产后瑜伽图片、视频，给大家整理下有关产后瑜伽事项，产后妈妈尤其不能看漏哦!下面一起看看产后瑜伽的那么产后瑜伽有什么好处呢?
【产后练习瑜伽的好处有哪些】 产后身材恢复是孕妈妈日思夜想的难题，现在通过产后瑜伽运动是可以有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，从而达到身体机能恢复。同时，产后瑜伽还能调节平衡体内核心系统的工作，瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。下面看看产后瑜伽形式及作用：
1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能
①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。
2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官
①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置
①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。