有哪些可以一边看电视一边做的减肥运动( 四 )


运动部位:三头肌、肩膀前后
3. 空气自行车
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外 。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动 。
运动部位:腹部、斜肌
4. 抬腿
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边 。
运动部位:大腿外侧、臀部
5. 膝盖与脚趾碰触
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边 。
运动部位:大腿内、外侧