怀孕4个月吃什么好( 二 ) _女人怀孕期间吃什么最有营养

1、魔芋干粉丝热水浸泡，微波炉中火叮3分钟，继续浸泡片刻；胡萝卜、土豆去皮，切滚刀块；荷兰豆去掉两侧的粗筋；猪肉切丝，加一小勺淀粉，半小勺食盐，一小勺芝麻酱抓匀，腌制片刻。
2、微波碗中倒入两汤匙食用油，放入姜片，微波炉高火叮两分钟，放进猪肉丝，用筷子翻拌均匀，中高火叮两分钟。
3、放进土豆、胡萝卜、魔芋粉丝和一小碗热水，倒入酱油和白糖，中高火叮五分钟。期间取出一次，把魔芋粉丝翻拌均匀，放进豌豆，中高火叮四分钟即可。
香蕉苦瓜圈
好处：苦瓜含维生素C，B1很高，气味苦、无毒、性寒，具有清热去火、消肿利尿、解劳清心、滋肝明目等功效，适合有上火症状的孕妈妈食用，但不宜食用过多。
食材：苦瓜1根，香蕉1根，枸杞适量。
1、枸杞先用温水泡发胀，苦瓜洗净，去两头，切成两段。
2、将苦瓜中的瓤挖去，水焯一下，捞出过凉水。
3、香蕉去皮，将小小肉塞进苦瓜筒中即可。
番茄黑鱼豆腐汤
好处：鱼肉脂肪低且含有叶酸、维生素B2、维生素B12等营养素，对孕期准妈妈有滋补健胃、易消化、利水消肿、健脑、补钙等功效。
食材：黑鱼，西红柿，卤水豆腐，葱适量，姜适量，蒜适量，香菜适量。
1、黑鱼去鳞去鳍去内脏去鳃，洗净，沥干水分，切割成薄片，用料酒、盐和胡椒粉腌制鱼片；豆腐切麻将块，在添加了盐的热水中浸泡；西红柿切块。
2、起油锅，爆香蒜末和姜末，下入西红柿大火煸炒，并用铲子把西红柿尽可能铲烂，添加热水煮开。
3、鱼片在热水中焯一下，捞入西红柿汤汁，并同时下入豆腐，大火煮开，继续滚煮5分钟，添加料酒、盐、糖、白胡椒粉和盐调味，出锅前添加味精、葱花和香菜。
女人怀孕期间吃什么最有营养2一、怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
二、怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
小贴士：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
三、怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
四、怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
小贴士：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
五、怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙