减肥能吃牛肉粉么( 二 ) _健康

除了牛肉，鸡蛋、鱼虾肉、鸡胸肉和羊肉都是优质动物蛋白，一日三餐都可以搭配着吃，而植物蛋白中奶制品和豆制品也富含高蛋白，虽然含量不比动物蛋白，但是吸收率比动物蛋白要高。

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⒉蛋白粉分情况喝
市面上大多是乳清蛋白粉，一般增肌的朋友会因为增肌、增加蛋白质的需要，在训练后喝一杯增加蛋白补充。
而减脂的朋友在日常饮食中摄取就可以了，喝蛋白粉意义不大，除非饮食中做不到有蛋白质摄入。

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⒊您的体脂有点高，但是好在已经开始了训练，所以只要饮食方面注意营养全面，配合锻炼，相信降体脂也只是时间问题。
蛋白质：植物蛋白和动物蛋白都要摄取，并且每顿饭也要有蛋白质的摄入，训练后也可以摄取一点。

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碳水：减脂期少吃一些，增肌要多吃。并且减脂时最好要以粗粮为主，细粮可以搭配着少吃一些。粗粮的选择范围很广，比如杂米、杂豆、薯类都可以作为主食，粗粮不仅有丰富维生素和矿物质、氨基酸，并且作为减脂主食首选还有强烈饱腹感。
蔬菜多吃，水果适量。补充营养的同时别忘了维生素的好来源——绿色蔬菜和深色蔬菜。