人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪 。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人 。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制 。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体” 。有涵养的人一般能做到控制 。
二是自我鼓励 。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐，会使你的情绪好转 。
【心情不好怎么安慰 自己安慰时看的】三是语言调节 。语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
四是环境制约 。环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
五是安慰 。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样 。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的 。
六是转移 。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解 。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪 。
七是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场 。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人 。
八是幽默 。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具 。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度 。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来 。
九是走进大自然 。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山，会顿感心胸开阔 。放眼大海，会有超脱之感 。走进森林，就会觉得一切都那么清新 。
这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉 。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了 。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多 。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去 。
其实快乐与悲伤只有一丝之距 。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键 。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安 。但观照自己也是最难做到的 。
因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚 。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法 。负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已 。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人 。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致 。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱 。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法 。至于方法，每个人得靠自己寻找 。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿 。相信自己有能力豁出去，海阔天空 。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了 。。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控 。情绪并不等同事件 。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身 。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己 。
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