八段锦完整教学视频口令版，正宗八段锦全套动作 _知识分享

外练筋骨皮，内练一口气
千年长寿操——八段锦
可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵
但是，你练对了吗？

文章插图
代金刚副研究员
中国中医科学院

文章插图
权威专家在线教八段锦，快跟着学起来。

文章插图
第一式：两手托天理三焦

文章插图
两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。
两手托天理三焦，专家现场教学，快跟着练起来。
01 动作要点
两手上托，掌根用力。
保持站如松，顶头悬。
第二式：左右开弓似射雕

文章插图
此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。
左右开弓似射雕动作分解
1

文章插图
搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲；
2

文章插图
画弧，推掌打开，左脚收回；
3

文章插图
捧掌进行反方向练习；

文章插图
画弧，推掌，收脚。
02 动作要点
此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。

文章插图
第三式：调理脾胃须单举

文章插图
脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。
调理脾胃须单举动作分解

文章插图
两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。
03 动作要点
身体呈S型，手指往下压。
第四式：五劳七伤往后瞧

文章插图
什么叫五劳、七伤？它们又是怎么伤害到健康的呢？快听专家的详细解释吧~
日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。
五劳七伤往后瞧动作分解
1

文章插图
右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下；
2

文章插图
头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩；
3

文章插图
然后转头，平转，挤压大椎穴；
【八段锦完整教学视频口令版，正宗八段锦全套动作】

文章插图
头转正，手转回，再下按；
4

文章插图
反方向再做一遍；

文章插图
结束时两手捧于腹前。
04 动作要点
往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走。

文章插图
千年长寿操，健康的运动，幸福的生活，一起动起来吧！
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。